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NUTRICIóN

8 técnicas de Mindful Eating para no subir de peso en casa

Por: Valeria Ávila 07 Abr 2020

¿Sabes qué es la alimentación consciente? Te dejamos 8 técnicas de Mindful Eating para no subir de peso mientras estás en casa. ¡Deja de comer por ansiedad!


8 técnicas de Mindful Eating para no subir de peso en casa

Una de las técnicas más sencillas para mantenernos saludables, es aplicar la alimentación consciente o mindful eating. Estas técnicas no solo nos ayudarán a evitar los aumentos de peso, sino también a llevar un máximo estado de bienestar en casa.  Metco®, firma mexicana líder en la elaboración de soluciones endulzantes, nos compartió 8 tips para poner en práctica durante esta contingencia.

¿Tú también estás comiendo de más esta cuarentena? ¡Haz las paces con la comida a través de la alimentación consciente, una de  las tendencias recomendables para mantenernos  saludables.

La filosofía del mindfulness, que consiste en “estar presente en el aquí y ahora”, se aplica en particular a la hora de la comida con el movimiento denominado “Alimentación Consciente” o Mindful Eating, originado en Estados Unidos en 2006, y cuyo objetivo principal es animar a las personas a vincularse con los alimentos desde una perspectiva saludable para alcanzar un estado máximo de bienestar y romper con patrones negativos acerca de la comida. En este sentido, The Center For Mindful Eating (TCME por sus siglas en inglés) señala que los pilares de la Alimentación Consciente son: utilizar todos los sentidos a la hora de preparar los alimentos y consumirlos; tomar decisiones conscientes al momento de elegir con qué vamos a nutrir nuestro cuerpo y reconocer (sin juzgar) nuestras respuestas naturales ante la comida: me gusta, no me gusta o neutral.

Checa estos puntos clave para poner en práctica la Alimentación Consciente y notar cambios positivos de forma inmediata:

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1. Pregúntate ¿estoy comiendo porque realmente tengo hambre?

En muchas ocasiones consumimos alimentos por capricho o ansiedad, ¡no dejes que te pase! Lee: 5 cuentas de Instagram para calmar la ansiedad

2. Hidrátate

Bebe agua natural a lo largo de todo el día ya que en ocasiones confundimos la sensación de sed con hambre,  si  escuchas a  tu  cuerpo  reconocerás  la  diferencia. Dale un toque diferente al agua preparando infusiones o agua de Jamaica natural, endúlzala con Svetia.

3. Prepárate para comer como si tuvieras invitados en casa

Es muy importante que comas sentado y preferentemente en compañía. Haz que el espacio físico donde llevas a cabo tus comidas sea agradable para estimular todos tus sentidos: puedes poner flores, elegir la vajilla que más te guste y colocar cada elemento con armonía para que la experiencia sea más completa.

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4. Come despacio

La hora de la comida no es una carrera de velocidad. Aunque tengas muchos pendientes, tu cuerpo necesita un descanso para disfrutar de la comida. Huele y mastica  cada bocado para sentir su textura y sabor para que puedas darte cuenta cuando estás satisfecha.

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5. Deja a un lado el celular

Si comes al mismo tiempo que hablas o revisas tus mensajes, perderás la noción de qué cantidades de alimentos estás consumiendo  y  será más difícil identificar la sensación de saciedad. Así que olvida las redes sociales y los mails por contestar durante unos minutos y agradece ese momento contigo.

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6. Elige opciones saludables

Comer alimentos naturales y frescos tiene muchos beneficios para la salud porque contribuyen a una buena digestión, aportan las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y dejan una sensación de ligereza para continuar el día con mucha vitalidad y mayor concentración. Lee: 5 bebidas en ayunas para quemar grasa y subir

7. Rodéate de personas que sigan un estilo de vida saludable

Es crucial que puedas compartir la satisfacción de alimentarte conscientemente con personas que también están interesadas en el tema, ya que pueden intercambiar recetas y motivarse a seguir adelante en esta práctica. Lee: 10 desayunos saludables y deliciosos para mantener tu peso en cuarentena

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8. Muévete más

 La actividad física constante te ayuda a moderar tu apetito, contribuye a controlar el  estrés y las emociones que te hacen comer de más. En estos días de contingencia sanitaria puedes seguir clases de yoga, baile o circuitos vía online son una gran opción. Lee: 10 cuentas de Instagram con clases de ejercicio gratis

¿Te funcionaron estos tips?

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