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NUTRICIóN

10 alimentos para combatir la ansiedad y el estrés

Por: Karen Zanella 15 Abr 2020

Combate la ansiedad de forma natural


10 alimentos para combatir la ansiedad y el estrés

Estos alimentos aportan beneficios a tu cerebro y calman tu ansiedad

La ansiedad es un terrible monstruo que el que algunas peleamos todos los días, pero además de hacer ejercicio, meditar y aplicar técnicas de mindfulness, hay alimentos que pueden echarnos una manita para llevar una vida más calmada. Recuerda que si lo dejas a la ligera tu sistema nervioso permanecerá activado, lo que desgastará tu cuerpo y te dejará esa terrible sensación de cansancio constante.

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10 alimentos para combatir tu ansiedad

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1 Lavanda

Su forma más popular y efectiva es en aceite, sobre todo para la aromaterapia o para combatir el insomnio, basta con colocar una gota a tu almohada antes de dormir. Pero, lo mejor para calmar esos nervios es tomar una infusión de lavanda, agrega unos 20 o 30 gramos por litro de agua y endulza con miel.

2 Avena

La avena es mágica, tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso y te ayuda a superar la fatiga. Es buenaza si tienes que trabajar mucho o tienes bastante desgaste físico y mental. Puedes comer una taza de avena o intentar una infusión. Además, reducirá tu vientre inflamado.

3 Apio

Algunas veces la ansiedad puede desencadenar problemas de depresión, intenta tomar medio vaso de jugo de apio al desayunar y otro medio vaso en la comida.

4 Aguacate

Además de sus múltiples beneficios ya conocidos, el aguacate es uno de los alimentos que tiene un alto contenido en vitaminas del grupo B, lo que estimula la liberación de neurotransmisores como la serotonina (regula el sueño) y la dopamina (controla las respuestas nerviosas), además te ayudará a bajar la presión arterial.

5 Espárragos

Además de saber delicioso tienen propiedades anti-ansiedad porque aportan un alto contenido de ácido fólico, lo cual disminuirá tus niveles de ansiedad e incluso de depresión.

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6 Chía

Un estudio de la Universidad de Ohio en los Estados Unidos encontró que la chía reduce la ansiedad y combate la depresión, te aporta energía, fibra y además te ayuda a bajar de peso. Agrégala a tu bebida, verás cómo te sientes mejor y hasta más satisfecha, así comerás menos por ansiedad.

7 Salmón

Lo súper recomiendan cuando estas embarazada porque ayuda a la relajación, combate la inflamación, regula el azúcar en la sangre, previene el aumento de las hormonas del estrés, potencia la elasticidad de las neuronas y reduce la ansiedad debido a que contiene ácidos grasos omega-3 y magnesio. ¡Se convertirá en uno de tus alimentos preferidos para combatir la ansiedad!

8 Té de salvia

La salvia te ayuda a equilibrar el sistema hormonal, la presión arterial elevada, insomnio, depresión, pérdida de memoria, y problemas ocasionados por las hormonas como dolor de cabeza.

9 Espinacas

Esta comprobado que las dietas bajas en magnesio son más propensas a padecer problemas de ansiedad, de ahí que sea bueno que comas salmón, aguacate y ahora espinacas. En general casi todas las verduras de hojas verdes te aportan estas propiedades.

10 Jalea real

Es otra de las maravillas de la naturaleza. La jalea real tiene vitaminas del grupo B, perfectas para combatir los nervios, estrés, insomnio, depresión, falta de energía y sobre todo, es un ansiolítico natural que equilibra el sistema nervioso.

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