Olvídate del insomnio estos días. Sé que es complicado dormir bien, pero hoy te dejamos unos trucos sencillos para que puedas lograrlo rápidamente.
Como cada semana, te propondremos un reto para poder mantener tu cuerpo y mente en su mejor estado. Es por eso que esta semana, te proponemos este reto para calmar tu mente y realmente descansar.
¿Tú tampoco puedes dormir? No estás sola, es por eso que hoy decidimos investigar un poco más para que tu reto semanal se enfoque en descansar mucho mejor, y así tener muchísimo mayor rendimiento durante el día. Dormir bien no sólo afecta tu productividad, mientras duermes regeneras t generas as defensas que tu cuerpo necesita. No olvides que el bienestar de tu mente y tu cuerpo son básicos para una buena salud. Sigue este reto semanal de 7 días para dormir mejor.
1. Lunes: adopta la posición en la que despiertas al momento de dormir.
Fíjate cuál es la posición en la que despiertas y trata de adoptar esa posición al momento de dormir. Ésta es la posición en la que tu cuerpo tiene más confort durante la noche, es por eso que será más sencillo conciliar el sueño.
2. Martes: haz ejercicio por la mañana y no antes de dormir
Hacer ejercicio antes de dormir te mantendrá más activa, sobre todo si te cuesta trabajo dormir. Mejor, intenta hacer ejercicio por la mañana, de esta forma te mantendrás activa durante el día y por la noche llegará el cansancio.
3. Miércoles: crea un ambiente relajado.
Si eres de las que duerme con tele o luz prendida, te tengo una mala noticia: esto sólo evitará que descanses. Este miércoles, aleja tus aparatos eléctricos, apaga la tele e intenta crear un ambiente más relajado. Pon música instrumental a un volumen muy bajo, incluso puedes reproducir sonidos de la naturaleza que te ayuden a relajarte.
4. Jueves: cena ligero
Las comidas pesadas y el sueño no se llevan bien. Intenta dejar los alimentos pesados desde las 7 pm. e intenta comer sólo cosas ligeras que puedan hacer digestión fácilmente. Los plátanos son frutas ricas en triptófano que ayudan a conciliar el sueño al igual que la leche, puedes beber un poco de leche tibia.
5. Viernes: Baño antes de dormir
Controlar y manipular la temperatura corporal es una forma clave de conciliar el sueño rápidamente, sin molestar a tu mente. Si tomas una ducha o baño caliente poco tiempo antes de intentar dormir, la temperatura de tu cuerpo disminuirá rápidamente, haciendo que entre en modo de «apagado» completo. Intenta no lavar tu cabello. 🙂
6. Sábado: Masaje de pies y orejas
La reflexología a menudo se recomienda como un medio para curar el insomnio, con un enfoque particular en los puntos de presión en el oído y el pie. Masajea los dedos gordos de tus pies durante un par de minutos y también el centro de tus pies. Si los pies no son lo tuyo, puedes masajear tus oídos para relajar los reflejos de la cabeza, el cerebro, la pituitaria y la glándula pineal.
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7. Domingo:Establece un horario.
Uno de los principales problemas para dormir es hacerlo diariamente en un horario diferente. Establece un horario continuo para que tu cuerpo se acostumbre a dormir a determinada hora. La melatonina es una hormona que ayuda al control de sueño y cuyo déficit puede provocar insomnio y depresión.
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