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BIENESTAR

Sascha Fitness te dice cómo recuperar tu figura

Por: Karen Zanella 20 Mar 2020

La gurú del fitness, Sascha Fitness, nos da tips de ejercicios y comida


Sascha Fitness te dice cómo recuperar tu figura

Sascha Fitness nos da tips para recuperar tu figura después del embarazo 

Sin duda, una de las cosas que más le preocupa a una mujer que planea ser mamá, es cómo recuperará su figura después del parto. Sin embargo, antes de pensar en una cirugía, entrevistamos a  Sascha, la gurú del fitness. Ella asumió el reto de perder el sobrepeso del embarazo durante un año, documentó cada receta y cada ejercicio con el propósito de motivar a sus seguidoras a lograrlo sin bisturí.

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Mi cuerpo a 1 semana postparto. Me han preguntado por la faja, por cómo quede etc, para mí es importante que vean que uno no sale de la clínica con la barriga plana, tu cuerpo toma un tiempo en volver a la normalidad, para que el útero vuelva a su tamaño normal deben pasar por lo menos 8 semanas,tus órganos están movidos, además estás reteniendo mucho líquido las primeras semanas por el cambio hormonal , sin mencionar que los trasnochos afectan también tu sistema endocrino. Mi prioridad ahorita NO es recuperar la figura, es mi bebé,disfrutarla, comer saludable para poder darle una buena leche materna, estoy dando pecho a demanda y eso genera un desgaste energético importante, la comida que consumes durante la lactancia es muy importante porque afecta la calidad de la leche. Yo más bien estoy feliz con el cuerpo que tengo porque fue capaz de darme a mi hija🤗💕sé que recuperar la figura es algo que va pasar eventualmente así que no me genera mortificación, no es lo más importante para mí ahora, por supuesto estoy comiendo saludable y tomando decisiones inteligentes a la hora de comer porque forma parte de mi estilo de vida, pero no estoy haciendo “dieta” y para poder hacer ejercicio deben pasar seis semanas de posparto. Me han preguntado si uso faja, no, no estoy usando faja, estoy usando unos pantys que llegan más arriba del ombligo para sentirme un poquito recogida, con Avril si usé faja y siento que mi recuperación no fue tan rápida quizás en parte a eso, no tengo la verdad absoluta en este tema porque hay varias teorías, pero luego de investigar, actualizarme en cuanto a esa información, siento que la faja en lugar de ayudarte a fortalecer la pared abdominal de nuevo más bien puede sabotearte porque como te sientes recogida y apretada no estás trabajando tu abdomen como deberías, al no sentir la faja tiendes a meter la barriga, apretar un poquito y eso poco a poco fortalece la pared abdominal, la faja aísla esto. Tus órganos y útero no van a volver a la normalidad solo porque te estás apretando todo allí. Ahora, no tiene nada de malo si vas a salir y te quieres colocar la faja por un momentito porq te sientes más cómoda. Disfrutemos de esta etapa💕

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¿Quién es Sascha Fitness? es una Personal Fitness Trainer certificada por la ISSA (International Sports Sciences Association) con estudios en nutrición deportiva de la Federación Española de Culturismo y una maestría en Nutrición Fitness. Conoce más sobre ella  

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Sascha te deja 5 tips para que superes el postparto

1 Cuida lo que comes 

Cuida lo que comes, el 70 % de todo es la dieta. Los primeros meses estás menos activa porque te estás recuperando y, si eliges amamantar, vas a estar mucho tiempo sentada. Si bien la lactancia quema calorías, es vital que cuides lo que estás comiendo.

2 Mucha agua 

Toma suficiente agua, ayudará a controlar el apetito, favorece el metabolismo y también ayuda en la lactancia. Es un mito que hay alimentos mágicos que te ayudan a elevar la producción de leche, lo que incrementa la producción es dar pecho a libre demanda y mantenerse bien hidratada. 

3 Ejercicio 

Trata de estar lo más activa posible, si todavía el doctor no te ha dado luz verde para iniciar ejercicio, procura caminar dentro de tu casa, estar de pie más tiempo que sentada. Cuando el doctor te dé permiso, trata de buscar al menos 30 minutos en tu día para hacer ejercicio, es lo mejor para recuperar tu figura. 

4 Organiza tu dieta 

No comas en piloto automático, organiza tu dieta en el día. Si eres de comer varias veces al día, digamos cuatro o cinco, apégate a esas comidas y no piques entre ellas.

5 Paciencia 

Ten paciencia y no seas tan dura contigo misma. Esa presión de querer bajar rápido sabotea nuestro progreso porque cuando nos sentimos derrotadas tiramos la toalla. Cuando cumples nueve meses pasa un mes más, entonces dale mínimo este tiempo a tu cuerpo para regresar.

¿Sabías que…? Solamente el 1 % de las mujeres recuperan rápido su figura después del embarazo. Yo que vivo y respiro este estilo de vida me demoré un poco más de un año. Trátate bien, quiérete, acéptate en cada etapa, ya habrá tiempo para regresar a ese cuerpo que tienes en mente. 

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5 Ejercicios básicos 

Para que tengas un embarazo sano es importante que hagas ejercicio bajo supervisión médica. Lo mejor que puedes hacer es salir a caminar, hacer elíptica, nadar, bailar, y hacer yoga.

5 Alimentos que SÍ debes consumir

  1. Salmón: una fuente importante de omega 3. Ayuda a la formación del cerebro y sistema nervioso del bebé.
  2. Plátano: es una fuente de carbohidratos y potasio. Además, ayuda con la retención de líquidos.
  3. Vegetales verdes: Por ejemplo, espinaca y brócoli. Aportan muchas vitaminas y minerales, y son fuentes de calcio.
  4. Granos: Frijoles y lentejas. Contienen carbohidratos de buena calidad, fibra, aminoácidos y hierro.
  5. Aguacate: grasa de muy buena calidad que también es alta en potasio y fibra.

 

 

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La foto de la izquierda fue tomada el 5 de junio, hace cuatro meses. La de la derecha fue tomada hoy después de desayunar. Me preguntan que hice distinto, no mucho, sencillamente tener paciencia, hoy en día estamos acostumbrados a tener todo para ya, con el cuerpo no funciona igual, si quieres un resultado importante tienes que tener paciencia y persistir por un buen tiempo. Que me funciona en estos momentos y qué es lo que estoy haciendo a modo general. 1. Hago cinco comidas al día, en algunos casos seis, cada tres horas, esto me permite mantener mi apetito bajo control, también me ayuda tener energía sostenida, trabajando y además siendo mamá de dos necesito toda la energía que pueda tener. 2. En todas mis comidas incluyo proteína bien sea claras de huevo, pechuga de pollo pavo, pescado y mi batido de proteína. 3. Incluyo dos porciones de grasa al día como aguacate, almendras, maní o aceite de oliva, el resto de la grasa viene en los alimentos naturalmente como en una yema de huevo, salmón etc. 4. Mis carbohidratos los consumo hasta el mediodía, mi cuerpo reacciona mejor de esa manera, todos los cuerpos son distintos, los mejores momentos para comer carbohidratos en un plan de pérdida de grasa es en la mañana y en tus horas cercanas del entrenamiento, no importa si entrenas en la tarde pero yo entreno en la mañana. En estos momentos los carbohidratos que consumo son batata, arándanos, galletas de arroz inflado y avena. 5. trato de tomar 3 l de agua al día pero a veces me cuesta llegar. 6. Tomo mis suplementos, la pastilla en la que estoy trabajando que asiste en la pérdida de grasa, no es una pastilla milagrosa, si no hago dieta y ejercicio no funciona, no es magia pero me ayuda, mi BCAA e Isolate, berberine (ayuda con el sistema inmunológico y a mejorar el metabolismo de la glucosa) omega 3, vitamina D3 y C, ashwagandha y magnesio. 7. Entreno bien intenso cinco veces a la semana, de lunes a viernes, primero hago mi trabajo de pesas, incluye ejercicios pesados de 10-16 repeticiones dependiendo del ejercicio+pliométricos y luego hago mi cardio donde hago generalmente 20 min en stairmaster y luego 25 min en la caminadora con inclinación a paso rápido

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5 Alimentos que NO debes consumir

  1. Alimentos altos en mercurio como atún y pez espada.
  2. Quesos blandos no pasteurizados
  3. Fiambres y embutidos, cualquier tipo de jamón o salchicha.
  4. Exceso de cafeína. No se recomienda más de 200 ml de cafeína al día. Me encanta el café, pero en esta etapa yo siempre optaba por descafeinado.
  5. Alimentos altos en sodio, enlatados o muy procesados. Esto acentúa muchísimo la retención de líquidos.

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