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SALUD

Reto semanal: 7 días para reducir tu ansiedad por COVID-19

Por: Valeria Ávila 06 Jul 2020

¿Te sientes ansiosa? El COVID-19 es una gran razón para sentirte mucho más estresada, es por eso que hoy te dejamos este reto de 7 días para sentirte bien.


Reto semanal: 7 días para reducir tu ansiedad por COVID-19

Estos son días sumamente estresantes, en los que te puedes sentir agotada, saturada y pasar por momentos de mucha ansiedad. Es por eso que hoy te compartimos un reto semanal que estoy segura te ayudará a reducir tu nivel de estrés para relajarte y mejorar tu salud física y mental. Haz con nosotras este reto semanal: 7 días para reducir tu ansiedad ocasionada ante pandemia de COVID-19. 

Problemas laborales, problemas económicos, problemas familiares… problemas, problemas problemas. Pero aunque no lo creas, esta pandemia también ha traído cosas positivas que tal vez no sean tan sencillas de ver. Si te sientes abrumada, te dejamos hoy un nuevo reto de 7 días para reducir tu ansiedad que podrán a ayudar a mejorar tu salud física y mental durante el confinamiento ocasionado por COVID-19 y durante la readaptación a la “nueva normalidad”. Checa muchos más consejos aquí: Consejos para combatir la ansiedad por coronavirus

Lunes: haz una actividad que harías si no sintieras ansiedad 

Cuando te sientes ansiosa, también es útil concentrar la atención en una “actividad significativa”. Pregúntate qué estarías haciendo si no te sintieras ansiosa. Si ibas a ver una película, y te dio un ataque de ansiedad, intenta verla para calmarte; si ibas a lavar la ropa, hazlo, si ibas a hacer ejercicio, hazlo. Lo peor que puedes hacer cuando estás ansiosa es sentarte pasivamente a “esperar que pase”. Hacer lo que hay que hacer te enseña lecciones clave, y salir de tu cabeza se siente mejor; eres capaz de vivir tu vida aunque estés ansiosa; y harás las cosas.

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Martes: enfócate en el “ahora”

Cuando nos sentimos ansiosas, generalmente nos obsesionamos con algo que podría ocurrir en el futuro. En cambio, hagamos una pausa, respiremos y prestemos atención a lo que está sucediendo en este momento. Incluso si sucede algo malo, enfoquémonos en el presente para que podamos tener un mejor manejo de la situación.

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Miércoles: consume alimentos que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés

Aunque no lo creas, hay alimentos que ayudan a calmar tu cuerpo y tu mente. Te recomendamos consumir más alimentos que ayuden a estimular la liberación de neurotransmisores y a bajar la presión arterial como la lavanda, apio, aguacate y muchos más con efecto anti-ansiedad. Checa la lista: 10 alimentos para combatir la ansiedad y el estrés

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Jueves: cuestiona tus pensamientos

Muchas veces, cuando las personas estamos ansiosas, nuestros cerebros comienzan a tener todo tipo de ideas y muchas ellas son muy poco realistas y es poco probable que ocurran. Estos pensamientos solo aumentan el estado de ansiedad, y para que no suceda puedes comenzar a cuestionar estos pensamientos poco a poco haciéndote estas preguntas:

– ¿Es realista esta preocupación?

– ¿Es realmente probable que esto suceda?

– Si ocurre el peor resultado posible, ¿qué sería tan malo de eso?

– ¿Podría manejar eso?

– Si sucede algo malo, ¿qué podría significar eso para mí?

– ¿Es esto realmente cierto o simplemente parece?

– ¿Qué podría hacer para prepararme para lo que sea que suceda?

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Viernes: Aprende a manejar la incertidumbre poco a poco

Muchas personas que sufrimos problemas de ansiedad, están relacionados con la incertidumbre que vivimos; pero descuida, se puede solucionar poco a poco a través de ejercicios. Debes aprender a lidiar con la incertidumbre, por eso debes exponerte poco a poco a situaciones inciertas. Arriésgate un poco y no tomes el control de todas las situaciones: sal a caminar un poco sin revisar el clima, deja que suene tu celular y no lo revises de inmediato, no planees tu tarde y simplemente deja que suceda algo. Poco a poco te dará menos miedo la incertidumbre.

Lee: 10 ejercicios sencillos para calmar tu ansiedad

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Sábado: exprésate y permite a tu cuerpo sentir ansiedad en vez de bloquearla

Muchas veces creemos que está mal sentir angustia y esos sentimientos reprimidos afectan más nuestra salud física y mental que cuando los dejamos salir. Este sábado permítete sentir esos miedos y sentimientos y exprésalos: escríbelos o cuéntaselos a alguien. Entiende que esto también es parte de las experiencias humanas y enfrenta tus emociones.

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Domingo: toma un té de hierba Luisa

La planta de hierba Luisa contiene efectos que estabilizan el sistema nervioso y la ansiedad provocada por situaciones cotidianas. Si quieres estabilizar tus nervios,  bebe dos tazas de infusión de cedrón al día y te sentirás mucho más relajada. Checa cómo hacerlo: Calma tu ansiedad y baja de peso con té de hierba Luisa

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