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SALUD

Reto semanal: 7 trucos diarios para subir tus defensas en casa

Estas semanas queremos ayudarte a mejorar varios aspectos de tu vida, es por eso que crearemos retos semanales para que te sientas mucho mejor estando en casa, y arrancaremos por ¡subir tus defensas!


Escrito por: Valeria Ávila
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Reto semanal: 7 trucos diarios para subir tus defensas en casa

Estas semanas queremos ayudarte a mejorar varios aspectos de tu vida, es por eso que crearemos retos semanales para que te sientas mucho mejor estando en casa, y arrancaremos por ¡subir tus defensas!

Aunque no lo creas, no basta con que laves perfectamente bien tus manos, tu cuerpo también debe mantenerse fuerte para que tu sistema inmunológico mejore. Es por eso que en este reto semanal, te daremos 7 trucos diarios para subir tus defensas para que el Coronavirus ¡no se atreva a acercarse!

No olvides, debes ir aplicando cada una de estas recomendaciones diariamente hasta que todas las conviertas en hábitos semanales. Es decir, el lunes debes aplicar el tip del lunes; el martes debes aplicar el tips del lunes y sumar el del martes; el miércoles debes aplicar el tip del lunes, martes y miércoles, y así sucesivamente.

1. LUNES: Suma una hora de sueño. 

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Entiendo, estás en casa y es muy fácil desvelarte viendo Netflix, pero ¡no debes hacerlo!, recuerda que para subir tus defensas es muy importante el descanso, debes dormir entre 7 y 8 horas ¡comienza a contar!

¿Por qué?

Varios estudios han demostrado que el sueño es necesario para una buena salud. Dormir es lo primero que debería venir a tu mente cuando busques fortalecer el cuerpo y el sistema inmunitario. Ahí es cuando el cuerpo se recupera del día. Sabemos que nuestro sistema inmunitario se deprime cuando limitamos nuestro sueño, así que calcula un promedio de 7-8 horas para una vida sana, tanto física como mentalmente.

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2. MARTES: 40 minutos de ejercicio moderado.

Ok, es súper importante que te mantengas activa, esto te ayudará a subir tus defensas pero debes moderar tus rutinas y no excederte. Cuando sientas que tu cuerpo está saturado, dale un descanso. Hoy es súper importante cumplir con esta parte, recuerda que todo es un balance.

¿Por qué?

Vivir una vida sedentaria o sobrecargar tu cuerpo puede debilitar el sistema inmunológico y hacerte más vulnerable a las enfermedades. Muchos gimnasios y otras organizaciones ofrecen rutinas de ejercicio en línea ¡checa esta lista! Las personas mayores pueden encontrar ideas de videos de YouTube en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, AARP y otras fuentes.

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3. MIÉRCOLES: 10 minutos de relajación

Ya sé, seguro lo oyes en todas partes, pero la ansiedad y el estrés son los peores amigos de las defensas. Cuando las hormonas del estrés están elevadas, eso no ayuda a nuestro sistema inmunológico. Entiendo que tengas trabajo, pero date 10 minutos diario. Baja esta aplicación o intenta con alguna de estas actividades. 

¿Por qué?

Para manejar las emociones de manera saludable, haz cosas que disfrutes, como escribir o hacer manualidades u otras cosas que brinden una sensación de paz y satisfacción. No molestes tus emociones. Reconócelas y déjalas pasa, presta atención a cómo te hablas a ti mismo: ser positiva y alentadora ayuda mucho.

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4. JUEVES: Shot para eliminar toxinas

Las toxinas pueden ser devastadoras para el sistema inmunitario, por eso, intenta tomando este shot en ayunas hecho a base de cúrcuma y gengibre. Checa la receta dando click aquí. Lo mejor de todo es que también te ayudará a lucir un vientre plano.

¿Por qué?

La desintoxicación del hígado es esencial para reducir la carga de toxinas en nuestro cuerpo. Trata de minimizar la exposición a pesticidas, hidrocarburos aromáticos, metales pesados, contaminación del aire y aditivos alimentarios. Lee:  7 señales de que tu cuerpo está lleno de toxinas

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5. VIERNES: ¡Toma con moderación!

Es viernes, seguro quieres tomar pero caaalma, si tomas de más puedes debilitar tu sistema inmune. La mayoría de los expertos sugieren que un límite diario razonable es de dos bebidas para hombres y una bebida para mujeres.

¿Por qué?

En momentos de estrés, algunas personas recurren al alcohol como mecanismo de afrontamiento, pero hay formas más saludables de afrontarlo. Sin embargo, los estudios muestran una relación entre el consumo de alcohol y el aumento de la susceptibilidad a las infecciones. Para el COVID-19, algunos de estos estudios mostraron un mayor riesgo entre los bebedores fuertes del síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA). 

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6. SÁBADO: No pidas comida, ¡a cocinar!

El cuerpo humano requiere vitaminas y minerales, proteínas, carbohidratos, grasas, fluidos: todas esas cosas para mantener el cuerpo funcionando a su máxima capacidad.

¿Por qué?

Comer una dieta desequilibrada o una con una gran cantidad de alimentos procesados ​​no proporcionan lo que se necesita para que el cuerpo pueda construir glóbulos blancos o rojos, tejidos blandos, curar heridas y mantener el cerebro fuerte. Una dieta de alimentos naturales o crudos puede ser alta en vitaminas y hacer todo eso con bastante facilidad. Checa las vitaminas que te darán energía. 

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7. DOMINGO: ¡Película de comedia!

No todo debe sentirse como una tarea, La Clínica Mayo dice que la risa realmente reduce el estrés y tiene una cascada de beneficios  para el sistema inmunológico.

¿Por qué?

No pierdas tu sentido del humor en esta crisis, una carcajada no solo hace cosquillas a tus pensamientos; le da a los órganos una explosión de oxígeno y libera endorfinas en el cerebro. La risa varía tu ritmo cardíaco de rápido a lento, lo cual es bueno para la salud y ayuda a que tus músculos se relajen.

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