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BIENESTAR

Consejos para combatir la ansiedad por coronavirus

Por: Karen Zanella 15 Abr 2020

Ejercicios y tips de experto para superar la ansiedad


Consejos para combatir la ansiedad por coronavirus

Estos tips te ayudarán a dormir mejor y reducir ansiedad por coronavirus

Todo el mundo esta cambiando, y todo cambio, genera estrés en mayor o menor medida. Por eso es importante cuidar nuestra salud mental para dejar de sufrir crisis de estrés y ansiedad que tanto nos afectan. Te damos algunos consejos para que puedas reducirlo.

Recuerda en la inmensa mayoría de las personas (cerca del 70%) provoca síntomas que recuerdan a los de una gripe –, lo cual te permitirá mantener una vida relativamente normal.

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Dato: consultamos una guía de afrontamiento psicológico del diagnóstico de coronavirus por Lloret & Sirerol.

Consejos prácticos para combatir la ansiedad por coronavirus

Alto a los pensamiento negativos

Cada que te encuentres a ti misma pensando en <<mi cuerpo no es lo suficiente fuerte>>,<<voy a morir>>,<<mi caso será más grave que el resto>>, exclama mentalmente ¡alto! Corta esa línea pensamientos y piensa en algo reconfortante como<<mi cuerpo es fuerte>>, y <<todo estará bien>>.

Técnica de racionalización

Si esas ideas no se van de tu cabeza, entonces enfréntalas y trata de racionalizarlas. Piensa  qué parte de esa idea es verdad y cuál no, por ejemplo, razone, ¿por qué mi cuerpo sería más débil que los demás?

No más emociones negativas

Es normal sentirse enojada, estresada, ansiosa, poco receptiva a la crítica, y triste, pero recuerda que ninguna de esas emociones y estados de ánimo te va a ayudar a hacerle frente a la enfermedad. Para que aprendas a controlarlas recomiendan:

  1. Controla tu respiración de forma consciente. Eso te ayudará a controlar tus emociones. Inhala lento mientras cuentas hasta 10, mantén el aire en tus pulmones otros 10 segundos y exhala en este mismo periodo de tiempo.
  2. Meditar es importante. Cierra lo ojos, empieza por controlar tu respiración como en el ejercicio uno y en tu mente visualiza escenarios agradables como la playa.
  3. Haz actividades que te gusten. Ve una película, lee, juega un videojuego o cocina Así evitarás esas emociones.

Debes dormir

Dormir es muy importante para enfrentar la enfermedad, así que si presentas insomnio, es decir tienes problemas para dormir, te despiertas con frecuencia o dos horas antes de terminar tu ciclo de ocho horas de sueño, estos tips te ayudarán a hacerle frente:

  1. Relajación muscular: regresa a la respiración controlada, selecciona un músculo, ténsalo con suavidad por 10 segundos, relaja el músculo, y vuelve a hacerlo.
  2. Trata de dormir y despertarte a la misma hora. Así te harás de buenos hábitos del sueño.
  3. Limita el sueño a cinco, siete u ocho horas diarias, no más. Cumple tus ciclos de sueño.
  4. Evita siestas durante el día.
  5. Báñate antes de dormir para que te relajes.
  6. Haz que tu cuarto tengas las condiciones adecuadas para dormir: que no haya luz, ruido, tenga la temperatura adecuada, etc.

No te aisles del mundo

Aunque no debas salir de casa, o tu cuarto si estas enferma, mantener las relaciones efectivas con amigos y familia te ayudará a pasar fácilmente por aislamiento o enfermedad. Mira estos consejos para combatir la ansiedad por coronavirus.

  1. Es importante que compartas tus sentimientos y pensamientos. Incluye los sentimientos de ser querido, cuidado y valorado (incluso los elogios).
  2. Utiliza las redes sociales para buscar ayuda, comparte experiencias positivas y mantente en contacto con tus amigos.
  3. Si sientes la necesidad de sacar tus emociones, escribe un diario o un blog.
  4. Trata de pintar, escribir o acercarte a alguna arte para exteriorizar tus emociones.

No te sobre informes 

Rafael Santandreu, auto del libro El arte no amargarse la vida dice que, si nos detenemos a pensar sobre la realidad nos damos cuenta de que, muchas veces, exageramos la relevancia de las adversidades. Es importante estar informados pero no exageremos en la cantidad de información que consumimos. 

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Mantente ocupada

No le des oportunidad a tu mente de pensar en la enfermedad, deja que tu cuerpo combata con él (de ser el caso), sino, haz cosas que te gusten, trabaja a la distancia, estudia algo. Eso hará que te sientas mejor contigo y te distraigas.

  1. Establece una rutina diaria, tu lugar de trabajo en casa y ajusta tus hábitos. Incluye tiempo para ocio y autocuidado.
  2. Al trabajar respeta tus horarios de descanso, interrumpe lo menos posible el hábito del sueño y pon horarios para las comidas.
  3. Haz una lista de actividades cotidianas: tomar un baño, tomar un café, etc. Trata de prestar atención cuando realices estas actividades, sé consciente de ellas y percibe tus sensaciones. Eso ayudará a relajarte.
  4. Ejercicios prácticos contra la ansiedad por coronavirus.

Ejercicios para combatir la ansiedad

  1. Vivimos en piloto automático, para romper con eso debes aprender a prestar atención y darle cuenta de ello.
  2. Medita en un minuto. Basta con sentarte con la espalda recta, concéntrate en tus respiración en cómo entre y sale de tu cuerpo. Cuando tu mente se distraiga, vuelve a concentrarte en tu respiración.

Dato: este pequeño manual fue realizado por el equipo encargado de la Alineación a la Norma 035.

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