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SALUD

10 ejercicios sencillos para calmar tu ansiedad

Por: Karen Zanella 04 Jun 2020

Solo necesitarás unos segundos para calmarte


10 ejercicios sencillos para calmar tu ansiedad

Estos ejercicios dados por expertos te ayudarán a tranquilizarte 

El estrés y la ansiedad, sobre todo en los vivimos casi de manera permanente afectarán nuestros cuerpos de un sin fin de maneras. Por ello, la próxima vez que tengas ansiedad pon en práctica alguno de estos ejercicios te ayudarán a calmarte y sentirte mejor.

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1 Respiración 

Es lo más básico y efectivo. Respirar profundamente además de oxigenar tu cerebro te ayudará a conectarte con el presente, pues muchas veces aquello que nos estresa son situaciones del pasado o del futuro. Debes inspirar durante 5 segundos, mantener el aire otros 5 segundos y exhalar por 10 segundos. Es importante que pongas toda tu atención a ver como entra y sale el aire, a nada más, esto te enfocará en el presente.

2 Experiencia positiva

A veces por nuestra mente llegan a pasar pensamientos muy extraños que no tendríamos normalmente como; romper cosas o hasta hacernos daños. Esto es porque nuestro cerebro nunca deja de producir pensamientos y lo hace en cualquier dirección. La próxima vez que te pase, pon el temporizador por un minuto y recuerda una experiencia positiva que hayas vivido recientemente, una donde te hayas sentido feliz.

3 Creatividad

Como sabes el lado izquierdo de nuestro cerebro se encarga de la parte consiente y el derecho de la inconsciente y la parte creativa. Cuando estamos angustiadas es nuestro hemisferio izquierdo quien tiene el control, por ello haz alguna actividad creativa, colorear, pintar o algo que haga la atención ahora la tenga el hemisferio izquierdo y nos saque de ese estrés.

4 Fantasía guiada

Después de un largo día pesado, cuando sufrimos de insomnio o nuestros hijos están muy estresados, cierra los ojos, puedes apoyarte de audios guiados. El objetivo es guiarte a tu lugar favorito, que observes los detalles de ese lugar, hagas algo que te guste. Puedes utilizar metáforas, ver el mar o los peces.

5 Relajación muscular

Otro ejercicio sencillo para calmar tu ansiedad es la relajación muscular. Cuando nos estresamos tensamos los músculos, por eso que tantas padecen de dolor de espalda. En la noche recuéstate y cierra los ojos, pon música que te guste y ve relajando conscientemente cada parte de tu cuerpo. Empieza con los músculos de la cara, la mandíbula, baja a los hombros, la espalda, los brazos, las manos y así hasta que llegues a los pies. No olvides respirar y tratar de concentrarte lo más que puedas en relajar cada músculo.

6 Alimentación

El Médico especialista en Nutrición Clínica, Julia Salinas Duker, señaló que todos los alimentos que consumimos tienen un efecto en nuestro cuerpo y ayudan a liberar neurotransmisores que nos relajan y evitan el riesgo de depresión como: zanahorias, moras, fresas, brócoli, jitomate, vegetales color verde oscuro como las espinacas (contienen vitamina B12 y ácido fólico).

7 Técnica de rescate

A veces ese nivel de ansiedad nos sobrepasa y sentimos como nuestro estómago nos duele y hasta nuestro cuerpo comienza a temblar. Cuando te pase esto hay una técnica que te ayudará a bajar esas emociones utilizando puntos claves en nuestro cuerpo mientras expresamos como nos sentimos. Te dejamos un video del canal Desasiedad donde explica está técnica.

8 Observación consciente

Cuando vayas caminando o la actividad que estés realizando, presta mucha atención a cómo se mueven tus músculos, a los sonidos que hay a tu alrededor, observa a la gente, cómo se mueve, qué aromas percibes, los colores en fin. Ponle atención al presente.

9 Lácteos

Según un estudio publicado en la revista Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology que realizaron en Japón a hombres y mujeres de 19 a 83 años, demostró que una dieta rica en lácteos bajos en grasa disminuye hasta en un 30 por ciento las posibilidades de presentar síntomas depresivos. Trata de combinar en tu dieta un poco de leche descremada o queso cottage.

10 Meditación

No por ser la última o la más popular significa que es la menos importante, al contrario, es la técnica más efectiva para reducir la ansiedad y al presente. Hay cientos de canales en youtube y aplicaciones como Calm que tienen meditaciones guiadas enfocadas a un problema en particular, que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño.

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