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8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos

8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos

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Si tus pompis se vieron afectadas por la gravedad, no te preocupes, hoy te dejamos una rutina infalible para levantar glúteos caídos que te encantará. Lee 8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos y ¡empieza a ejercitar esas pompis!

1. Sentadillas.
Este es el ejercicioes perfecto trabajar los glúteos caídos. Sólo debes estar parada con tus piernas separadas al nivel de tus hombros. Desciende y mantén tus glúteos y torso en el mismo ángulo para no lastimarte.
Lee: Los mejores tipos de sentadillas para aumentar gluteos

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2. Puente.
Recuéstate boca arriba sobre el suelo y luego levanta tu cuerpo apoyando las palmas de las manos y la plata de tus pies, flexiona las rodillas y eleva tu torso y glúteos hasta que no toquen el suelo. Manténte así 30 segundos y realiza 5 series.

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3. Desplantes.
Ponte en posición firme y con los brazos a los lados, pon tu pierna derecha hacia el frente y comienza doblando ambas rodillas para descender hacia abajo. Baja con la pierna derecha y luego regresa a la posición original. Baja con cada pierna 10 veces y luego cambia al pie izquierdo.
Lee: Los mejores ejercicios para tu tipo de glúteos

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4. Extensión de caderas.
Ponte en posición de lagartija con los brazos estirados y apoyándote con las puntas de los pies, y posteriormente eleva una pierna al cielo. Sube y baja tu pierna por 30 segundos y luego alterna tus piernas.

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5. Saltos.
Este ejercicio es perfecto para levantar glúteos caídos. Sólo ponte en posición firme y da pequeños brincos como si hicieras una pequeña sentadilla. Repite 30/50 veces.

Lee: 4 trucos infalibles para hacer que tus glúteos sean más redondos

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6.Escaleras.
Literalmente sube y baja escaleras corriendo varias veces. Este ejercicio puede parecer tonto, pero es de los primeros que consideran los entrenadores para levantar glúteos caídos rápidamente.

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7. Levantar rodillas.
Esto se parece un poco a los saltos, pero en vez de levantar ambas rodillas al mismo tiempo, sólo debes alternarlas hasta la altura de tu pecho. Hazlo rápidamente para mayor efectividad.

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8. Subir talones con pesas.
Ahora, eleva tus talones hacia el cielo pero agrega pesas en tus tobillos para que el ejercicio sea mucho más efectivo, ¿te animas?

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¿Te funcionaron?
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8 rutinas y dietas para tener glúteos perfectos

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Escrito por:Valeria Ávila
@val_avila
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