Lee 8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos . Te dejamos la mejor rutina para levantar glúteos caídos en poco tiempo y en casa. Toma nota.
Si tus pompis se vieron afectadas por la gravedad, no te preocupes, hoy te dejamos una rutina infalible para levantar glúteos caídos que te encantará. Lee 8 ejercicios infalibles para levantar glúteos caídos y ¡empieza a ejercitar esas pompis!
1. Sentadillas.
Este es el ejercicioes perfecto trabajar los glúteos caídos. Sólo debes estar parada con tus piernas separadas al nivel de tus hombros. Desciende y mantén tus glúteos y torso en el mismo ángulo para no lastimarte.
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2. Puente.
Recuéstate boca arriba sobre el suelo y luego levanta tu cuerpo apoyando las palmas de las manos y la plata de tus pies, flexiona las rodillas y eleva tu torso y glúteos hasta que no toquen el suelo. Manténte así 30 segundos y realiza 5 series.
3. Desplantes.
Ponte en posición firme y con los brazos a los lados, pon tu pierna derecha hacia el frente y comienza doblando ambas rodillas para descender hacia abajo. Baja con la pierna derecha y luego regresa a la posición original. Baja con cada pierna 10 veces y luego cambia al pie izquierdo.
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4. Extensión de caderas.
Ponte en posición de lagartija con los brazos estirados y apoyándote con las puntas de los pies, y posteriormente eleva una pierna al cielo. Sube y baja tu pierna por 30 segundos y luego alterna tus piernas.
5. Saltos.
Este ejercicio es perfecto para levantar glúteos caídos. Sólo ponte en posición firme y da pequeños brincos como si hicieras una pequeña sentadilla. Repite 30/50 veces.
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6.Escaleras.
Literalmente sube y baja escaleras corriendo varias veces. Este ejercicio puede parecer tonto, pero es de los primeros que consideran los entrenadores para levantar glúteos caídos rápidamente.
7. Levantar rodillas.
Esto se parece un poco a los saltos, pero en vez de levantar ambas rodillas al mismo tiempo, sólo debes alternarlas hasta la altura de tu pecho. Hazlo rápidamente para mayor efectividad.
8. Subir talones con pesas.
Ahora, eleva tus talones hacia el cielo pero agrega pesas en tus tobillos para que el ejercicio sea mucho más efectivo, ¿te animas?
¿Te funcionaron?
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