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Ejercicios 10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas
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EJERCICIOS

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas Cuando nos hablan de rutinas para reducir tallas de cintura y aumentar glúteos, pensamos […]


Escrito por: Mujer de 10
10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas

Cuando nos hablan de rutinas para reducir tallas de cintura y aumentar glúteos, pensamos que será muy pesado pero no tiene porque ser así, todo se trata de hacer bien los ejercicios.

En Mujer de 10 hoy te enseñaremos diez ejercicios que te ayudarán a angostar la cintura y tener más pompa en 2 semanas. Intercala cada uno de ellos.

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en 2 semanas

Cada uno de estos tienen un enfoque preciso en estas zonas del cuerpo y para que los resultados sean mejores, no olvides añadir el peso y las ligas.

#1

Coge una mancuerna y con ambas piernas separadas a la altura de tus hombros llévala hacia arriba y al costado, luego hacia el lado contrario y abajo. Haz este ejercicio 10 veces por 3 series.

 

 

ejercicio lateral para cintura con mancuernas

#2

Sobre un tapete de yoga debes colocarte de costado como lo muestra la imagen y levantar todo tu cuerpo con un brazo, llevando tu mano lo más estirada que puedas a un lado de tu cabeza. Repite este ejercicio y sobretodo márcalo bien. Manténte arriba por 5, 10 y 15 segundos dependiendo de la fuerza que vayas adquiriendo. Este ejercicio te hará más cintura. Haz 3 series de 4 repeticiones.

ejercicio para hacer cintura sobre tapete de yoga

 

#3

Para hacer este, puedes usar hasta un libro que tenga un poco de peso y tienes que hacer abdominales y luego girar hacia un lado y en la otra abdominal hacia el otro lado. Además de ayudarte a formar cintura, quemarás grasa del abdomen. Haz 3 series de 10 repeticiones.


ejercicio de cintura con peso

 

#4

Colócate boca abajo sosteniéndote de tus manos y rodillas, para este es mejor si lo haces con una liga. Lleva tu pierna hacia atrás manteniéndola recta y haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna y repite la misma cantidad. Haz 4 series de 10 repeticiones.

ejercicio de glúteos con liga

#5

Este es un poco diferente porque aquí llevarás la pierna hacia atrás pero flexionada. 4 series de 10 repeticiones.

ejercicio gluteos elevacion de pierna

 

#6

El siguiente es ideal para hacerlo si quieres algo divertido. Es una forma de sentadilla pero con la pierna cruzada. Haz 3 series de 10 repeticiones.

flexion con cruce de pierna tonificar gluteos

#7

Consigue una caja o una superficie de altura parecida y coloca uno de tus pies en él, estando unos pasos enfrente de la caja. Debes bajar y aguantar unos 5 segundos cuando hagas las repeticiones. Haz 4 series de 10 repeticiones lentas para que sea súper efectivo, pero ten cuidado y no te estires demasiado.

ejercicio de flexion para aumentar gluteo y hacer cintura

#8

Este te va a costar pero así es como quemarás grasa que no necesitas obtendrás resistencia. Repite los pasos de la imagen y haz 3 series de 10 repeticiones.

ejercicio de flexion para reducir cintura y aumentar gluteos

#9

No te podemos dejar ir por la vida sin hacer sentadillas, es básico pero te aumentará los glúteos justo como habías soñado. Hay varias formas de reinventar este ejercicio y uno es añadirle peso o un paso extra como elevación lateral de pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.

sentadilla paso a paso

#10

Da una sentadilla y al subir lleva una de tus piernas hacia atrás. Esto tonificará tus glúteos si lo haces con ligas. Para que termines tu rutina haz 4 series de 10 repeticiones.

sentadillas con lateral paso a paso reducir cintura y aumentar gluteos

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