Si quieres levantar tus pompas en poco tiempo, sólo necesitas una banda de resistencia y la siguiente rutina… Hacer ejercicio de glúteos no necesita ser tan desgastante […]
Si quieres levantar tus pompas en poco tiempo, sólo necesitas una banda de resistencia y la siguiente rutina…
Hacer ejercicio de glúteos no necesita ser tan desgastante con miles de repeticiones que te dejen sin aliento, sólo necesitas subirle la intensidad a tus ejercicios de pompa con uno que otro complemento.
¡Pon atención a toda la lista de ejercicios para glúteos con banda elástica!
10 ejercicios para glúteos con banda elástica que levantarán tus pompas
Haz 4 series de 7 sentadillas colocando la banda elástica justo antes de tus rodillas. Este ejercicio debes marcarlo en 3 tiempos.
Cambia la posición y colócate boca abajo con las rodillas flexionadas, deberás poner la banda a nivel de tus muslos y elevar una de tus piernas hacia atrás, justo como en la imagen. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Quédate en esa postura y lleva la banda a la mitad de tus pies, si es de las bandas que tienen mayor capacidad de elongación, lleva los extremos a tus manos para que puedas realizar el siguiente ejercicio de la rutina para glúteos. Haz 10 repeticiones.
Ahora ponte de pie, puedes recargarte en una pared para la siguiente posición. Debes poner la banda de resistencia a la altura de tus tobillos y estirarla con una de tus piernas hacia atrás. Este ejercicio es mi favorito ya que podrás tener glúteos en poco tiempo.
Para este coloca la banda elástica antes de ambas rodillas, estira tus piernas, haz una sentadilla, vuelve a la posición original y haz una elevación lateral. Este ejercicio es pesadito pero verás que aumenta los glúteos de inmediato. Haz 2 series de 10 repeticiones, 5 de cada lado.
Esta posición ya la conocemos bien, ahora vamos a volver a ella y hacer elevaciones laterales. Haz 2 series de 10, una por cada lado.
La verdad es que puedes variar la altura a la que pones la banda y trabajar toda la zona de cadera, glúteos y pierna al mismo tiempo. Estos ejercicios para glúteos con banda elástica son excelentes si ya te aburriste de hacer lo de siempre y quieres tener resultados más rápido.
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Rutina diaria para tonificar glúteos que puedes hacer en 10 minutos
