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EJERCICIOS

10 ejercicios para aumentar glúteos en 2 semanas sin ir al gym

10 ejercicios para aumentar glúteos en 2 semanas sin ir al gym Si ya estás a nada de irte de vacaciones a la playa o […]


Escrito por: Ana Vega
10 ejercicios para aumentar glúteos en 2 semanas sin ir al gym

10 ejercicios para aumentar glúteos en 2 semanas sin ir al gym

Si ya estás a nada de irte de vacaciones a la playa o simplemente te urge tener glúteos más grandes en poco tiempo y sin tener que pagar la mensualidad de un gimnasio, aquí te dejamos una rutina de glúteos.

Sigue leyendo y descubre los ejercicios para aumentar glúteos paso a paso que necesitas hacer cada día…

10 ejercicios para aumentar glúteos en 2 semanas sin ir al gym

Antes de que te lances a hacer la siguiente rutina, te recomendamos que consigas unas mancuernas para que tengas mejores resultados.

1# Sentadillas con elevación de pierna y liga

Es bien sabido que acompañado de una buena alimentación y proteínas, las sentadillas son el ejercicio perfecto para tonificar y aumentar los glúteos. Esta vez como queremos que los resultados sean un poco más rápidos, iniciaremos con sentadillas y elevación de pierna al lateral, pero lo haremos usando una liga, para que el esfuerzo sea mayor. Haz dos series de 15 repeticiones, una con cada pierna.

 

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2# Sentadillas sumo

Para hacer la sentadilla sumo colocarás tus pies separados y bajarás con la espalda recta. Puedes hacerlo con pesas rusas si tienes en cada o con algo que asemeje su peso (puede ser hasta un libro). Haz una serie de 20 repeticiones.

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3# Sentadillas con elevación oblicuos

En este caso tienes que hacer la sentadilla estilo sumo pero al subir deberás elevar la pierna hasta la altura de tu codo. Haz dos series de 15 repeticiones alternando la pierna.

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Haz una serie de 15

4# Sentadillas con saltos

Esta te hará incorporar un poco de cardio a la rutina. Haz la sentadilla y cuando te alces da un salto, pero marca los pasos para que realmente sea efectivo y no te dejes caer para hacer la sentadilla, ya que si lo haces te podrías lastimar. Haz una serie de 20 repeticiones

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5# Sentadillas con pierna estirada al frente

También puedes encontrar este ejercicio como sentadilla a una pierna o estilo pistol. Para hacerlo debes tener los brazos y una pierna estirada hacia el frente para luego proceder a bajar con la otra pierna que sí puedes flexionar. Para que no pierdas el equilibrio haz una serie de 15 con una pierna y luego 15 con la otra.

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6# Flexiones

Con este además de fortalecer los músculos de los muslos, tonificarás y aumentarás el tamaño de las pompas. Al ponerte de pie debes llevar una pierna adelante y otra atrás, y enseguida bajar hasta ajustar que tu pierna trasera flexionada marque un ángulo de 90°. Sube y baja alternando las piernas pero no toques el piso, procura que tu espalda se mantenga derecha. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

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7# Sentadilla y salto en escalera

Sube de nivel y anímate a probar esta forma de entrenar. Con precaución haz una sentadilla, toma impulso al subir y salta al siguiente escalón. De este haz en 1 minuto todas las repeticiones que puedas, marcando bien los pasos y sin prisa.

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8# Sentadilla lateral en escalera

Como un cangrejito que camina de lado, así debes subir las escaleras. Haz todas las repeticiones que puedas durante 1 minuto.

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9# Cangrejo subiendo escaleras de frente

Siguiendo el ejemplo de la anterior, pero de frente, subirás un pie y luego el otro con las piernas flexionadas como en la sentadilla sumo. Dale a este ejercicio por un minuto y medio.

10# Sentadilla y reverencia

Quizá este al principio te parezca fácil pero a la segunda ronda, lo empezarás a sudar. Haz una sentadilla normal y enseguida una flexión siguiendo la postura de la siguiente imagen. Son 20 repeticiones, alternando las piernas flexionadas.

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