¿Quieres tonificar y aumentar tus glúteos?
¿Buscas tonificar esas pompis rápidamente sin ejercicios de alto impacto? ¡Esto es para ti! Hoy te dejamos 5 ejercicios de pilates para glúteos redondos y tonificados que puedes hacer en casa sin equipo. Te encantarán t verás resultados en poco tiempo.
5 ejercicios de pilates para glúteos redondos y tonificados
1. Extensión de pierna acostada de lado con separación de cadera
Empieza por recostarte de lado con ambas rodillas dobladas, las piernas juntas y los pies flexionados. Levanta la pierna de arriba a la altura de la cadera y empuja con el talón para extender la pierna, estirándola tanto como puedas. Aprieta los glúteos y los abdominales mientras levantas el pie por encima de la altura de la cadera, luego bájalo y regresa a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
2. Círculos con tu pie
Recárgate en el piso a cuatro puntos, baja hasta tu antebrazo y deja que la cadera opuesta gire hacia el techo. Levanta la pierna hacia el costado y extiéndela hacia el techo. Dibuja pequeños círculos con tus piernas estiradas. Dibuja de 10 a 15 círculos en ambas direcciones. Lee: 7 posiciones de yoga para aumentar tus glúteos
3. Movimiento de arcoíris con tu pierna estirada
Empieza por recostarte de lado con la pierna superior extendida. Levanta tu pierna con un movimiento de arco iris, tocando el suelo detrás de tu cuerpo. Repite de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de pierna.
4. Patada hacia atrás hincada
Recárgate en el piso a cuatro puntos, baja hasta tu antebrazo y deja que la cadera opuesta gire hacia el techo. Levanta la pierna a un lado con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Extiende la pierna paralela al suelo y repite de 10 a 15 veces, luego cambia de pierna.
Lee: 6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa
5. Extensión de pierna hincada
Empieza en cuatro puntos con las manos debajo de los hombros, coloca las rodillas directamente debajo de las caderas. Es súper importante apretar el abdomen mientras estás realizando este ejercicio. Manteniendo las caderas inmóviles, extiende una pierna detrás de tu cuerpo. Aprieta los glúteos mientras levantas el pie por encima de la altura de la cadera y luego baja. Repite de 10 a 15 veces.
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