6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa

Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer. Descubre estos 6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Deseas saber ¿cómo empezar? Te dejamos 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

1. Abdominales
Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz tres repeticiones de 10. Lee: 5 ejercicios de cardio sin aparatos que puedes hacer  en casa

2. Sentadillas
Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared. Repite tres series de 15.

3.  Flexiones
Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente. Haz tres series de 10.

4. Tríceps en banca
Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. Realiza tres series de 15.

5. Escaladora
Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla. Hazlo rápido y repite tres series de 15.

6. Escalar una montaña
Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna. Haz dos series de 10 por cada pierna.

¿Te funcionaron estos ejercicios?
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