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6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa

Por: Valeria Ávila 04 Ene 2021

Con estos ejercicios, descubre cómo ponerte en forma desde la comodidad de tu casa. Checa esta rutina para tonificar tu abdomen y pompis fácilmente.


6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa

Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer. Descubre estos 6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Deseas saber ¿cómo empezar? Te dejamos 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

1. Abdominales

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz tres repeticiones de 10. Lee: 5 ejercicios de cardio sin aparatos que puedes hacer  en casa

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2. Sentadillas

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared. Repite tres series de 15.

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3.  Flexiones

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente. Haz tres series de 10.

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4. Tríceps en banca

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. Realiza tres series de 15.

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5. Escaladora

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla. Hazlo rápido y repite tres series de 15.

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6. Escalar una montaña

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna. Haz dos series de 10 por cada pierna.

¿Te funcionaron estos ejercicios?

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