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7 posiciones de yoga para aumentar tus glúteos

Por: Karen Zanella 24 Ago 2020

Estas posturas te ayudarán a fortalecer y tonificar glúteos


7 posiciones de yoga para aumentar tus glúteos

Practicar yoga es una delicia, no sólo es un ejercicio recomendado para quienes buscan algo de bajo impacto para sus articulaciones o para relajarse, sino que te ayudará a fortalecer y tonificar tus glúteos. Algunos subestiman este ejercicio, pues aunque no sudas a montones como en otros, sí estás fortaleciendo tus músculos y según los entrenadores, para poder bajar de peso hay que combinar nuestra rutina con fuerza así que, ¡el yoga es perfecto!

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7 posiciones de yoga para aumentar tus glúteos

1 Equilibrio

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Una vez que hayas calentado y estirado tus músculos abre tus piernas y dobla tus rodillas. Ojo, tus rodillas nunca deben pasar del eje de tus pies. Coloca tus brazos a los costados. Una vez con las piernas abiertas, estira la punta de un pie hacia arriba lentamente y regresa, luego el otro pie y regresa. Hazlo por 15 segundos. Luego luego sentirás cómo arden tus glúteos.

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2 Pierna estirada

Con las piernas estiradas y las manos tocando los dedos de los pies, lentamente toma los dedos de tu pierna derecha con tu mano derecha, dobla tu pierna hacia el pecho y despacio extiéndela hacia el frente. Una vez que encuentres tu equilibrio, sin soltar tu pierna (hasta donde lleguen tu mano) gira tu pierna y brazo hacia un lado sin mover tu torzo. Repite 10 veces, baja y haz lo mismo con la otra pierna.

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3 Flecha

Parada en una sola pierna, extiende la otra con las puntas de los pies apuntando hacia abajo (en la imagen está doblaba pero tú estírala). Tu cadera debe estar alineada, tu espalda estirada y si lo deseas puedes estirar tus brazos hacia enfrente. Esto además de mejorar tu equilibrio, trabajarás piernas, fuerza del abdomen y será una gran pose de yoga para aumentar glúteos.

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4 Desplantes

En la misma posición como si fueras hacer un plantes, piernas abiertas, rodillas dobladas. La diferencia con el desplante es que no te vas a mover de tu lugar y que la rodilla que está al frente siempre permanece doblada. La que está atrás dóblala hacia abajo, cuando bajas, tus brazos suben.

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5 Tabla

Siéntate sobre el tapete con piernas estiradas, tu espalda debe estar derecha. Extiende tus brazos a la altura de tus hombros con las palmas viendo hacia tus pompas. Ahora extiende tu piernas hacia arriba hasta que toda la palma de tus piernas quede pegado al tapete. Tus brazos, piernas y espalda deben estar bien alineados, tu posición será como si fueras una tabla inclinada. Aquí trabajarás la parte media de tus glúteos.

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6 Pierna arriba

Regresa tu cuerpo hacia el tapete, esta vez tu torso debe estar acostado, tus brazos estirados hacia tus glúteos y puedes entrelazarlos. Tu cadera llévala hacia arriba, tus rodillas deben estar dobladas. Una vez ahí, estira una pierna hacia arriba y regresa. Haz lo mismo con la otra, esta es una de las mejores posiciones de yoga para aumentar glúteo.

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7 Columpio

Acostada boca abajo, lleva tus pies hacia tus glúteos lo más que puedas, ahora con tus manos toca tus piernas, quedarás en posición de columpio. Un vez ahí, lleva tu pecho hacia arriba para que estire al igual que tus piernas, estira tu cuello. Sostén ahí 15 segundos.

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