Verás cómo tu cuerpo se transforma en poco tiempo
Saltar la cuerda es una maravilla de ejercicio, para empezar quemas una locura de calorías en una sesión, unas 600 calorías en 60 minutos (o tal vez más), es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos, mejora tu memoria y te ayuda a aumentar su conciencia espacial. Así que te damos unos tips para que le saques provecho y bajes de peso de volada.
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10 tips para bajar de peso rápido saltando la cuerda
1 Peso de la cuerda
Empecemos con lo más básico, la cuerda, tiene que tener un peso así que lo mejor es que busques cualquiera que tenga un peso, esto te ayudará a sentir cómo gira alrededor de ti y evitarás tropiezos. Es muy importante que no uses esas cuerdas de plástico con las que jugábamos de niñas.
2 Tamaño de la cuerda
Otra cuestión muy importante para no lastimarte y que el ejercicio funcione es que la cuerda sea de tu tamaño, si mides menos de 1.63 muy seguramente eres talla chica, pero si compras una ajustable, pisa la cuerda justo a la mitad, que quede en medio de tu tenis, y la parte inferior de los mangos de la cuerda debe llegar hasta la axila.
3 Mover la cuerda
Un tip importante para saltar la cuerda y así poder bajar de peso, es que el movimiento lo hacen tus muñecas, no tu brazos. Tus codos y hombros se deben de mover poco, así que comienza saltando frente a un espejo para que veas que lo estás haciendo bien. Revisa que tus manos estén a la misma distancia de la línea central de su cuerpo. Recuerda, mueve sólo la muñeca, cómo si hicieras girarás unos audífonos.
4 Piso
Para que no lastimes tus articulaciones y el salto queme más calorías trata de saltar sobre piso de madera, evita el concreto o alfombras, hará que tu cuerda rebote y tengas que saltar más alto, lo cual no quema más calorías sólo aumenta el impacto en tus rodillas.
5 El salto
Para saltar no debes doblar las rodillas (sólo ligeramente) o que tus pies toquen tus pompis, debes dar mini saltos, saltando sólo con la punta de los pies (y las piernas juntas). Trata de que los dedos de tus pies estén apuntando hacia abajo en los saltos.
6 Mirada
Para que no acabes con dolor de cuello, tu espalda debe estar recta, recuerda que los brazos no giran con la cuerda, sólo las muñecas, tu mirada debe estar el frente no en los pies, tus hombros deben estar hacía atrás.
7 Ejercicio
Para comenzar basta con 20 minutos, después 30 y si te avientas los 60 minutos, que mejor. Empieza por el salto sencillo con piernas juntas y saltos minis. Puedes brincar cinco minutos, descansar uno y volver a empezar. No es necesario que vayas a toda velocidad, se paciente con tu cuerpo, como cualquier ejercicio, comienza poco a poco.
8 Intervalos
Una vez que tengas bien dominado el salto básico y puedes hacer intervalos más intensos donde vayas más rápido, entonces puedes comenzar a intercalar los saltos y jugar a saltar con un solo pie, el columpio lateral o el paso del boxeador.
9 Rutina
Si quieres combinar tus ejercicios de saltar la cuerda; puedes saltar 20 segundos descansas 10s, sentadillas 20s, descansa 10s, salta la cuerda otros 20, descansa 10s, abdominales otros 20s, descansa 10s y termina con 20s más de cuerda. Descansa de 1 a 2 minutos.
10 Tenis
Es algo básico que saltes con tenis, y que sean para hacer ejercicio, ya si quieres cuidar más de tus articulaciones busca unos que tengas mucho soporte o estén diseñados para soportar los saltos.
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