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EJERCICIOS

10 ejercicios de cardio para bajar de peso rápido en casa

Por: Karen Zanella 15 Jul 2020

Baja de peso rápido con estos ejercicios sin gastar


10 ejercicios de cardio para bajar de peso rápido en casa

Nunca es tarde para hacer ejercicio, aprovecha tu tiempo en casa, estos ejercicios cardiovasculares serán tus mejores aliados para bajar de peso. Mira cuáles son y cómo sacarles provecho. ¡Ten el cuerpazo que siempre has querido!

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10 ejercicio de cardio para bajar de peso rápido

1 Escalador

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Seguro has visto estas máquinas, es como sí subieras escaleras infinitas y la verdad es que son muy buenas para quemar calorías y grasas, aunque no es tan recomendable para quienes sufren de articulaciones. Subir escaleras usa significativamente más músculos que sólo caminar y fortalece las piernas, además quemas unas 500 calorías.

2 Caminar

Si tienes espacio donde caminar o un parque cerca, caminar es un gran ejercicio, fortalece la respiración, quemas calorías y agarras condición. Lo mejor es que tengas intervalos donde camines más rápido y sea al menos unos 30 minutos.

3 Saltar la cuerda

Es un ejercicio maravilloso y de los mejores para bajar de peso rápido, pues quemas   aproximadamente 220 calorías en 20 minutos. Lo ideal es saltar la cuerda 30 minutos, en saltos pequeños, puedes saltar 5 minutos seguidos, descansar 1 o 2 minutos y otros cinco minutos. Intenta saltar un pie y alternar.

4 Subir escaleras 

Si no tienes ninguna máquina en casa y vives en edificio aprovecha las benditas escaleras, puedes quemar hasta 300 calorías en 20 minutos. Sólo que claro, debes ir rápido o hasta correr y además tratar de subir escaleras de dos en dos (será mejor para tus rodillas).

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5 Bailar

Otro de los ejercicios que además se disfrutan mucho es bailar, en internet hay cientos de rutinas de baile, opta con las intensas, en una de verdad intensa puedes quemar hasta 500 calorías en una hora.

6 Saltos de tijera

Un ejercicio de cardio buenazo para bajar de peso son saltos de tijera, consiste en saltar repetidamente y abrir tus manos (los brazos deben ir por encima de la cabeza) y piernas. Si lo haces bien y seguido, puedes quemar 100 calorías en 10 minutos.

7 Eliptica

La elíptica es un gran ejercicio para quienes no tienen tan bien sus articulaciones, sobre todo sus rodillas, pero para que de verdad te funcione y puedas quemar varias calorías debes subir la inclinación para activar más músculos de las piernas, especialmente los glúteos.

8 Remo

Hemos subestimado estas máquinas pero son un ejercicio hiper completo donde quemarás hasta 800 calorías. Si quieres invertir en una máquina, que sea en esta. Aumenta la intensidad, trabajarás trasero, piernas, brazos y espalda.

9 Boxeo

No necesitas tener un costal, aunque sería muy bueno, basta con soltarle golpes al aire, es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que te dejará empapada en sudor. Busca tutoriales en youtube, pero puedes quemar hasta 800 calorías por hora.

10 Bicicleta

Un ejercicio de cardio para bajar de peso en casa es sin duda la bicicleta, pero ojo, aunque puedes quemar un montón de calorías deberás echarle ganas pues al igual que la elíptica, para quemar calorías debes combinar ejercicios de alta intensidad.

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