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EJERCICIOS

10 ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana

Por: Valeria Ávila 09 Jul 2020

Tonifica tu abdomen y olvídate de las llantitas que tanto trabajo te cuesta quemar. Checa estos 10 ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana.


10 ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana

Quemar grasa abdominal requiere de ejercicios específicos, no sólo de hacer cardio y rutinas generales. Checa estos 10 ejercicios que te ayudarán a quemar grasa abdominal en una semana y así olvidarte de los molestos rollitos que tanto trabajo cuesta eliminar. 

1. Elevación de piernas.

Recuéstate boca abajo y eleva ligeramente tu cuello sin que cueste trabajo. Coloca tus manos a un lado de tu torso y eleva solo tus piernas manteniéndolas siempre rectas. Baja las piernas al suelo sin tocarlo por completo. Repite este movimiento 30 veces.

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2. Crunch

Colócate boca arriba en posición de abdominal. Coloca tus manos en la nuca y eleva un poco tu cuello sin recargarte en tus brazos. Sube tus rodillas hacia el pecho y comienza a pedalear en esta posición. No dejes de hacer fuerza en el abdomen para que puedas quemar grasa abdominal rápidamente. Haz de 30 a 40 repeticiones.

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3. Abdominales en V 

Siéntate en el suelo y levanta los pies. Estira las piernas y mueve el torso hacia atrás hasta formar una posición en V. Lo único que tienes que hacer es aguantar la posición lo más que puedas, o si prefieres, estira y encoge tu cuerpo de 30 a 40 veces.

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4. Tocar la punta del pie.

Recuéstate boca arriba en posición abdominal, y estira tu brazo izquierdo hasta tocar la punta de tu pie derecho. Haz de 30 a 30 repeticiones.

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5. Puente. 

Colócate boca arriba y con ayuda de tus pies, eleva tus glúteos con las rodillas completamente dobladas. Mantén esta postura y trabaja el área lumbar, glúteos y abdominales inferiores. Aunque no lo creas, este ejercicio también ayudará a quemar grasa abdominal en una semana. 

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6. Plancha

Este ejercicio es sumamente efectivo para quemar grasa abdominal. Necesitas adoptar una posición recta boca abajo y elevar tu torso con tus brazos rectos, sobre el piso y al nivel de tus hombros. Sostén esta postura por 10 minutos.

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7. Mountain climbers

Colócate en posición de plancha y lleva tus rodillas al pecho de forma aleatoria. Mientras lo haces, procura mantener tu espalda recta y tu abdomen súper apretado para hacer fuerza.

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8. Laterales.

Acuéstate de lado y apoya la parte superior de tu cuerpo en tu brazo. Eleva tu cadera luego cambia de lado. Parece sencillo pero realmente requiere mucha fuerza abdominal. Haz 15 repeticiones de cada lado.

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9. Giros rusos.

Siéntate en el suelo, inclina un poco el torso hacia atrás y eleva las piernas manteniéndolas dobladas. Con ayuda de una pesa de no más de 5 kg, gira tu torso de lado a lado.

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10. Flexión de piernas

Siéntate en una silla con la espalda recta y estira y encoge tus piernas sin tocar el piso haciendo presión en el área abdominal. Haz de 20 a 30 repeticiones. Es de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana. 

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