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FITNESS

8 ejercicios de cardio para tonificar tu abdomen y quemar grasa

Por: Valeria Ávila 25 Jun 2020

Quema grasa y marca tu abdomen con solo 8 ejercicios que puedes hacer en casa. Checa estos 8 ejercicios de cardio que te ayudarán a tonificar tu cuerpo.


8 ejercicios de cardio para tonificar tu abdomen y quemar grasa

¿Buscas ejercicios que te ayuden a acelerar la quema de grasa pero al mismo tiempo ayuden a tonificar tu abdomen? Esta rutina de 8 ejercicios de cardio te ayudará a tener un abdomen de acero y un cuerpo tonificado en menos de lo que imaginas. 

1. Levantamiento de rodillas

Este ejercicio consiste en levantar las piernas doblando las rodillas hacia el pecho intercalándolas. Sube las rodillas y aprieta el abdomen cuando saltes. Hazlo de forma moderada por 50 segundos 4 repeticiones.

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2. Levantamiento de pierna de lado

Eleva tu rodilla e intenta tocar tu rodilla con tu codo de lado, doblando un poco el torso. Cada vez que eleves la pierna aprieta el abdomen. Hazlo por 30 segundos con una pierna y luego cambia de pierna. Repite 4 veces.

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3. Jumping jacks 

Abre y cierra las piernas y brazos mientras brincas. Cuando lo hagas aprieta el abdomen, duración: 45 segundos y repite 4 veces.

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4. Mountain climbers

Ponte en posición de plancha con el abdomen apretado y la espalda recta. Eleva tus rodillas hacia el pecho de forma intercalada a una velocidad moderada. Hazlo durante 50 segundos y repite 3 veces.

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5. Plancha con arañitas

Es muy parecida a mountain climbers, sólo que debes encoger y estirar tus piernas de forma intercalada y a una velocidad mucho más lenta.

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6. Escaladora

Recuéstate boca arriba, eleva un poco el cuello, presiona el abdomen y dobla tus rodillas hacia el pecho de forma intercalada como si fueran bicicletas.

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7. Mariposa

Los abdominales mariposa son perfectos para trabajar la parte baja del abdomen. Recuéstate boca arriba en el suelo y pon tus piernas en posición mariposa. Haz abdominales manteniendo esa postura y toca el suelo con las palmas de tus manos con cada repetición. Hazlo 30 veces.

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8. Patadas hacia el frente. 

Ponte de pie, presiona tu abdomen y adopta una posición de cuclillas. Patea hacia el frente 5 veces con cada pierna. Repite 6 veces. Lee: Ejercicios de abdomen que no lastiman tu cuello ni tu espalda

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