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EJERCICIOS

Rutina de zancadas que puedes hacer en casa para tonificar tus piernas

Si sueñas con tener unas piernas de impacto pero no te da la vida salir a hacer ejercicio y pagar millonadas en un gimnasio, ¡checa esto!


Escrito por: Guadalupe Celis
Rutina de zancadas que puedes hacer en casa para tonificar tus piernas

Ejercitarnos es una de las cosas que más pereza nos da en la vida (algunas veces). Pagar gimnasios costosos no siempre es gran idea y cuando se trata del tiempo, es lo que más nos falta. Si en este momento te encuentras ultra motivada y sueñas con tener piernas sensuales e impactantes, esta rutina de zancadas es para ti. Además de tonificar, lograrás fortalecer tus piernas y hasta levantar la pompi. ¿Te animas? Arma el gym en tu casa y jamás pierda la motivación.

Rutina de zancadas que puedes hacer en casa para tonificar tus piernas

Te recomendamos intercalar cada una de las zancadas con tres series de 15 repeticiones cada una.

Zancada con salto

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Esta es una de mis zancadas favoritas, también considero que es la más fácil pero al mismo tiempo, la más cansada. Aquí la fuerza recae en las piernas y en las pompis. Mantente firme en la posición inicial de la zancada, da un salto apoyándote del talón y aterriza en la posición opuesta.

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Zancada de rana

Lleva tus manos hacía la parte de atrás de tu cabeza y abre las piernas a la misma altura de tus brazos. Aquí la idea es hacer zancada y subir ligeramente, de modo que tu pierna quede flexionada y toque con tu codo.

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Zancada en banco con levantamiento

Si durante la rutina de zancadas también quieres darle fuerza y firmeza a tus pompis, esta posición se volverá tu favorita. Utiliza un banco o algún escalón de tu casa. Sube y eleva las piernas hacia atrás a la altura de la cadera, es importante que siempre mantengas una postura recta.

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Zancada lateral con salto

Hay dos maneras de integrar este ejercicio a la rutina de zancadas. No es necesario tener un banco aunque sí sería la mejor opción, ya que habría mayor esfuerzo al hacer las repeticiones.

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Levantamiento de pompi y pesas

Recuerda que aquí también es importante mantener una postura recta, principalmente para que el peso de las mancuernas no te gane. Utiliza el banco e intercala la posición de la zancada, no olvides llevar tu pierna hacia atrás. ¡Aprieta el músculo!

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Zancada con levantamiento de pierna al frente

Colócate en posición inicial con el torso ligeramente inclinado. Al momento de levantarte, lleva la pierna -la que tenías apoyada en el piso- hacia delante de modo que quedes en una posición de 90 grados. Repite el proceso con la pierna contraria.

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Zancada lateral con pesas y flexión

Y para terminar con la rutina de zancadas… es indispensable que lo intentes con pesas, éstas deben subir y bajar al mismo tiempo que tu pierna, ¡y no olvides flexionar!

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