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FITNESS

 5 ejercicios para tener glúteos brasileños

Quieres glúteos grandes y redondos en poco tiempo, entonces debes de agregar a tu rutina esos  5 ejercicios para tener glúteos brasileños


Escrito por: Ximena Morales
 5 ejercicios para tener glúteos brasileños

Si quieres unos glúteos más grandes que las Kardashian entonces debes de hacer estos  ejercicios para tener glúteos brasileños

Brasil es conocido por sus playas, las fiestas y las mujeres. El cuerpo de una mujer brasileña es algo que todas hemos deseado tener.

Y aquí en Mujer de 10 te decimos que no es solo un sueño imposible si no que con algunos ejercicios puedes lograr tener los glúteos que siempre quisiste 

Solo debes de saber cuales son y cada vez que hagas ejercicio incorporarlos a tu rutina 

 5 ejercicios para tener glúteos brasileños

Patada de Glúteos

Un ejercicio con bandas elásticas que ayuda a fortalecer esa zona. Arrodíllate en el piso. Envuelve la banda de resistencia en tu pie y sostén el otro extremo debajo de la rodilla.

Si la banda elástica hace el ejercicio más pesado la puedes retirar.

El Puente

Otro ejercicio que no requiere de mucha fuerza. 

  • Acuéstate sobre un tapete  y dobla tus rodillas.
  • Ubica tus pies a ambos lados debajo de tus glúteos.
  • Haciendo presión sobre los talones, levanta la cadera y aprieta los glúteos.
  • Haz una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Baja tu cadera y repite el ejercicio.

Zancadas

gluteos brasilenos

Estando de pie da un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de la pierna de atrás quede cerca del suelo, mantienes esta posición durante 4 segundos y repites con la siguiente pierna

Burpees

gluteos brasilenos

 Un ejercicio muy completo, que trabaja prácticamente todas las partes del cuerpo.

Estando parada coloca los pies a la anchura de los hombros, posteriormente coloca las manos en el suelo, estirando las piernas hasta lograr la posición de flexión tocando el suelo con el pecho.

Regresa a la primera posición con una sentadilla 

Sentadillas

gluteos brasilenos

Un ejercicio rápido y muy conocido, para realizarlo flexiona las rodillas hasta que el ángulo entre el muslo y las rodillas  se convierta en un poco menos de 90 grados, permanece en esta posición durante 4 segundos

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