Quieres lograr un cuerpo de impacto en poco tiempo, en Mujer de 10 te damos un Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia
Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia
Quieres un cuerpazo para poderlo presumir este verano con un increíble bikini.
Pues deja de gastar en el gym y mejor cumple con esta rutina diaria que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
Para poder ver resultados es importante que esta rutina la hagas por lo menos 5 veces a la semana.
Ya que así podrás ver los cambios en tu cuerpo rápidamente tienes que ser constante, recuerda que también una dieta balanceada es muy importante
Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia
30 segundos de plancha
Comience en una plancha alta con los pies separados a la distancia de las caderas.
Luego, toque cada mano con el hombro opuesto mientras se aplica el centro y los glúteos para mantener las caderas lo más quietas posible.
30 abdominales 2 repeticiones
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados por el ancho de las caderas.
Coloque sus manos detrás de su cabeza para que sus pulgares estén detrás de sus oídos.
Inclina tu barbilla ligeramente, Enrolle hacia arriba y adelante para que la cabeza, el cuello y los omóplatos se levanten del piso.
20 segundos tijeras
Acuéstese de espaldas con los pies en el aire a 180 grados.
Levante sus brazos en el aire para que sus manos estén directamente sobre sus hombros.
Lentamente extienda su pierna derecha frente a usted y su brazo izquierdo sobre su cabeza, manteniendo su espalda baja presionada contra el piso.
Vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.
20 segundos de mountain Climbers 2 repeticiones
Comience en una tabla alta. Lleva tu rodilla derecha debajo de tu torso, manteniendo los dedos del pie lejos del piso.
Regrese al comienzo.
Cambia de lado y repite. Continúa como si estuvieras corriendo en su lugar.
20 Abdominales en V 2 repeticiones
Ponte boca arriba con los brazos y las piernas extendidos, descansando en el piso.
Mantenga los abdominales apretados mientras levanta las manos y los pies para encontrarse sobre el torso.
Baja tus brazos y piernas de vuelta al piso.
Este ejercicio te ayudará a que tu reto de abdominales sea muy eficiente
Puente lateral 20 segundos 2 repeticiones
Comience en una plancha alta con los pies separados a la distancia de las caderas.
Ahora gire todo el cuerpo hacia la derecha en una tabla lateral con el hombro sobre la muñeca.
Extiende tu brazo derecho hacia el techo y continúa moviendo tus caderas hacia arriba.
Vuelve al centro, luego repite en el lado opuesto.
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