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EJERCICIOS

Ejercicios para quienes pasan mucho tiempo sentadas

Por: Karen Zanella 08 Jun 2020

Te ayudarán a estirar la espalda y eliminar estrías


Ejercicios para quienes pasan mucho tiempo sentadas

Ponte en forma con estas rutinas after office que además son sensuales 

¿Recuerdas que pasa con un charco de agua estancada? se echa a perder, bueno, pues casi lo mismo pasa con tu cuerpo si no lo mueves, tus músculos se atrofian. Sabemos que a veces el trabajo y todo en nuestra vida nos deja exhaustas y sin tiempo para hacer ejercicio, pero checa de donde puedes conseguir al menos media hora para ejercitarte.

5 ejercicios diarios para evitar la papada

No es por darte sermón de tía pero cómo trates a tu cuerpo ahora es como te tratará en tu vejez. Así que para ayudarte a estirar a esa espalda y evitar estrías,  Temptation Cancun Resort, el exclusivo resort para adultos (toples opcional), nos comparte una rutina de ejercicios after office perfecta.

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Rutina de ejercicio para quienes pasan mucho tiempo sentadas

Deadfit 

Esta es una de las mejores opciones en los entrenamientos funcionales y que se recomienda para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que permite la movilidad y estabilidad de la cadera, así como la estabilidad en la columna y en las zonas escapular y lumbar. El Deadfit es considerado un ejercicio rehabilitador, así que hazlo para sentirte mejor. Equipo: Dos garrafones u objetos que pesen entre 3 y 4 kilos cada uno.

  • Realiza 5 sets de 15 repeticiones
  • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera.
  • Inclínate mantenido la espalda recta, toma los garrafones y flexiona un poco las rodillas.
  • Incorpórate de manera lenta para retomar la postura inicial, manteniendo los brazos extendidos.

Triceps Extensions

Este ejercicio es perfecto para evitar la flacidez de los triceps, grupo muscular ubicado en la cara anterior de los brazos, además de que, al estirar los brazos por encima de la cabeza, provoca una sensación de alivio en la espalda. Equipo: Un garrafón u objeto que pesen entre 3 y 4 kilos.

  • Realiza 5 sets de 15 repeticiones
  • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera
  • Toma lo que utilizarás como peso y pásalo por detrás de tu cabeza formando con los brazos un ángulo de 90 grados.
  • Levanta los brazos por encima de tu cabeza (inhala) y vuelve a flexionarlos (exhala).

Dumbell Squad

Tus glúteos y piernas te agradecerán por este ejercicio después de más de ocho horas sentados, ya que los tonificaras y fortalecerás, para pronto, atrapar más de una mirada. Este ejercicio de sentadilla es considerado uno de los mejores para trabajar estas zonas del cuerpo. Equipo: Un garrafón u objeto que pesen entre 3 y 4 kilos.

  • Realiza 4 sets de 15 repeticiones
  • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera.
  • Toma lo que utilizarás como peso y mantenlo contra el pecho.
  • Baja, flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y la vista al frente.
  • Incorpórate, manteniendo la planta de los pies firme contra el piso y repite.

Lateral Dumble Fly

Después de cualquier jornada de trabajo, la tensión y el estrés se acumulan en zonas específicas del cuerpo y las elevaciones laterales son una excelente forma para eliminarlos, ya que, al hacerlo, fortalece los hombros y los músculos laterales del cuello, y al controlar la respiración brinda una sensación de relajación. Equipo: Dos garrafones u objetos que pesen entre 2 y 3 kilos.

  • Realiza 4 sets de 15 repeticiones
  • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de los hombros.
  • Toma lo que utilizarás como peso y pon los brazos a los costados del cuerpo.
  • Mantén la espalda recta y eleva al mismo tiempo los brazos hasta la altura de los hombros (Inhala).
  • Haz una pausa y baja las pesas a la posición inicial (Exhala).

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