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EJERCICIOS

5 ejercicios diarios para evitar la papada

Por: Karen Zanella 03 Jun 2020

Te decimos como evitar que aparezca ese doble cuello


5 ejercicios diarios para evitar la papada

Combina estos ejercicios con una alimentación reducida en grasa

Antes que nada debemos ser consciente de que esa papada aparece, casi siempre, porque no estamos llevando una alimentación adecuada, pero la verdad es que,  todos los músculos nuestro cuerpo necesita moverse para no atrofiarse, incluidos las del cuello para evitar esa horrible papada.

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Antes de comenzar los ejercicios es muy importante que pongas atención a tu postura, una mala debilitará los músculos del cuello y la barbilla. Músculo que no se usa, pierde su elasticidad.

1 Besa el cielo

Es un ejercicio muy simple pero que luego luego sentirás como ejercita tus músculos. Debes pararte derecha y con tus brazos y hombros relajados, inclina tu cabeza hacia arriba para mirar el cielo, después frunce los labios e intenta besar el cielo, para que funcione extiende tus labios lo más lejos que puedas y mantenlo 20s. Repite de 10 veces.

2 Muecas

Todo este tiempo que mamá nos dijo que no hiciéramos muecas, estaba mal, pues son un ejercicio efectivo para evitar la papada. Ya sabes como hacerlas: cara de pez, junta los labios y mueve tus labios unidos de lado a lado como para tocar tus mejillas. Es derecha, centro, izquierda, izquierda, centro y derecha. Repite esto unas 10 veces.

3 La Paloma

¿Cuándo has visto una paloma con papada? bueno si hay algunas muy gordas que tienen, pero la verdad es que hacen un gran ejercicio con su cuello. Para imitarlas debes colocar una mano en tu cuello, el pulgar debe tocar de un lado, casi a la altura del oido y tu dedo indice del otro lado de tu mandíbula. Mientras mantienes tu mano quieta, como para crear un poco de resistencia, empuja hacia adelante tu cuello y cabeza.

Otra opción es que coloques tu mano en tu frente y empujes duro con la cabeza, el chiste está en que tu mano también tenga resistencia para que funcione. También funciona hacia los lados.

4 Mueve tu mentón

Manteniendo la cara recta, mueva la mandíbula inferior hacia adelante, tanto como puedas, si puedes trata de levantarla también. Es un ejercicio sencillo pero sentirás cómo se mueve gran parte de tu cara. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

5 La pelota

Consigue una pelota de goma o hule, que sea muy suave, como las que  se usan para el estrés. Colócala en debajo de la barbilla, empújala hacia abajo contra la pelota. Repite esto de 10 a 30 veces durante cada sesión. Ojo, concentra la fuerza en su barbilla y trata de que tus hombros y brazos estén relajados.

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