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EJERCICIOS

5 ejercicios para levantar el busto caído en casa

Por: Valeria Ávila 07 May 2020

Olvídate de las bubis caídas, con estos 6 ejercicios en casa puedes hacer una increíble rutina para tener un pecho firme.


5 ejercicios para levantar el busto caído en casa

Con la edad, nos vamos viendo un poquito afectadas por la gravedad, pero una operación de senos no es lo que necesitas para levantar un busto caído. Hoy te dejamos varios ejercicios sencillos para reafirmar tu pecho y evitar que tus bubis se vayan para abajo. 

1. Pesas hacia el frente.

Siéntate en una silla y toma dos pesas en tus manos. Extiende los brazos hacia el frente de forma recta hacia adelante, uno al lado del otro. Primero, sube una mano hasta la altura de tu mejilla y estira perfectamente bien el brazo, baja a la altura del pecho y repite lo mismo con el siguiente brazo. Puedes hacer esta repetición varias veces.

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2. Lagartijas

No hay nada mejor que las flexiones de pecho para reafirmar el busto. Ponte boca abajo recargada en tus pies y manos, con las palmas abiertas a la altura de tus hombros. Forma una línea recta con tus pies. Sube y baja haciendo un ángulo de 45 grados con tu torso y tus brazos y regresa a la posición inicial. Puedes hacer 5 series de 10 flexiones de brazos y reposar 90 segundos entre cada una. Lee: Hábitos que hacen que se te caigan las boobies

3. Mariposa.

Acuéstate boca arriba sobre un banco plano donde puedas apoyar toda tu espalda y puedas recargar tus pies sobre el suelo, incluso puedes hacerlo en el suelo con las rodillas flexionadas. Toma un par de mancuernas en cada mano y sosténlas por encima de tus hombros con los codos ligeramente flexionados. Poco a poco, baja los codos a la altura de tu pecho y luego sube hasta unir las mancuernas frente a tu pecho manteniendo la misma curva.

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4. Presión de palmas

Junta las palmas de tu mano frente al pecho, con los codos pegados a tu cuerpo. Toca tu barbilla con la punta de tus dedos y ejerce presión en tus palmas por 30 segundos, luego descansa. Lee: 5 tips para evitar que se te caigan las boobies

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5. Levantamiento de pesas

Siéntate en algún lugar apoyando súper bien la espalda. Toma dos pesas entre 2 y 5 kg en cada mano según el peso que soportes. Estira los brazos a los laterales y luego dobla los codos para que queden a 90 grados cada mano. Estira los brazos por encima de tu cabeza y luego regresa a tu postura inicial.

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