Combina estos 4 ejercicios para conseguir un abdomen plano.
El abdomen plano es uno de los principales objetivos cuando se trata de mejorar la salud y cambiar el aspecto físico, sin embargo, suele ser uno de los más complicados en conseguir.
Ya sea que llevarás a cabo tu entrenamiento en el gimnasio o en casa, te compartimos 4 tipos de ejercicios para un abdomen plano que puedes llevar a cabo en cualquier lugar y sin ningún tipo de aditamento.
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Ejercicios para un abdomen plano
Puente
Coloca un tapete en el suelo y recuéstate hacia arriba. Dobla tus piernas de manera que tus piernas queden en forma de triángulo y eleva tu torso dejándolo totalmente recto en el aire. Este movimiento lo realizarás de manera dinámica. Sube, sostén un segundo y baja. Repite el mismo movimiento hasta llegar a 10 repeticiones. Haz 4 series.
Climbers
Colócate en posición de plancha sobre un tapete. Ya sea que apoyes tus manos y eleves más tu cuerpo o te sostengas solo con tu antebrazo. Una vez en posición lleva tu rodilla derecha a tu pecho y baja de inmediato a su postura original. De manera instantánea lleva ahora la izquierda, convirtiéndolo en un movimiento dinámico. Completa 20 repeticiones en total. Haz 4 series.
Paso yogui
Colócate de pie y eleva tu rodilla derecha a la altura de tu cadera, baja y ahora lleva la izquierda. Conviértelo en un movimiento dinámico y completa 30 segundos. Descansa 1 minuto de pie y repite. Haz 4 series.
Medios giros
Recuéstate sobre un tapete, dobla las rodillas y levanta tu torso de manera que quede inclinado hasta donde te sientas cómoda. Lleva tu torso al lado derecho, regresa al centro y ahora ve al lado izquierdo. Completa 10 medios giros de cada lado y descansa. Haz 4 series.
Estos ejercicios para conseguir un abdomen plan los puedes llevar a cabo en una sola sesión de entrenamiento, tras haber concluido la zona superior (pecho, brazos y espalda) o la zona inferior (piernas y glúteos).
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Aunado a ello, te recomendamos llevar una dieta sana y equilibrada evitando alimentos que se acumulan en la zona de abdomen y cintura, que pueden llegar a convertirse fácilmente en grasa.
