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10 ejercicios caseros para reducir las llantitas de la espalda y cintura

Por: Valeria Ávila 14 Ago 2020

Te dejamos una rutina que puedes hacer en casa para perder grasa rápidamente. Checa 10 ejercicios caseros para reducir las llantitas de la espalda y cintura.


10 ejercicios caseros para reducir las llantitas de la espalda y cintura

Personalmente creo que las llantitas de los lados, de la espalda y de la cintura son las más difíciles de eliminar por más dieta y ejercicio que hagamos, pero tal vez no estás siguiendo la rutina correcta. Es por eso que hoy te dejamos 10 ejercicios caseros que probablemente te ayudarán a eliminarlas de forma efectiva rápidamente. 

1. Levantamiento con mancuernas

Separa tus piernas y eleva tus mancuernas a la altura de los hombros. Necesitas mancuernas de 1 kg. aprox. Reptie 10 veces, no olvides que cuando los brazos estén abajo los piñes apunten hacia las piernas.

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2. Torsión de abdomen 

Pon un brazo sobre la nuca y con la otra toma una mancuerna. Lo único que tienes que hacer es bajar la mancuerna lo más que puedas hacia la altura de la rodilla. Repite este ejercicio 10 veces por cada lado para eliminar las llantitas de la cintura y espalda rápidamente.

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3. Elevaciones de piernas y brazos

Recuéstate boca abajo y simula que vas nadando llevando pie y y brazo contrario arriba. Si levants el brazo izquierdo, eleva la pierna derecha.

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4. Elevación de tronco.

Colócate boca abajo, y estira tus manos y piernas como estrella de mar. Eleva tus manos y piernas lo más que puedas, mantén esa posición 10 segundos, baja y vuelve a subir. Repite 15 veces, de esta forma ayudarás a eliminar las llantitas de tu espalda. 

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5. Gancho 

Haz la misma posición que con la elevación de tronco, pero ahora, sujeta tus tobillos con tus manos y arquea tu torso. Sostén esa posición 10 segundos y repite 5 veces.

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6. Lagartijas.

Colócate sobre el suelo con 4 puntos con los brazos estirados a la altura de los hombros. Con la espada recta flexiona tus brazos sin tocar el suelo. Repite 15 veces.

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7. Extensión lateral

Colócate sobre un costado, después eleva y baja tu pierna. Repite 30 veces y luego repite con tu otra pierna. Esto ayudará a reducir las llantitas de los lados. 

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8. Inclinaciones

Colócate en posición recta, y estira tu torso hasta tocar las puntas de tus pies. No importa si no eres muy flexible, solo intenta bajar lo más que puedas. Repite 10 veces.

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9. Escaladoras

Colócate en posición de lagartijas y lleva tus rodillas hacia el pecho rápidamente y estirando posteriormente, como si estuvieras corriendo. Con ellos trabajarás todo el abdomen, espalda, piernas y brazos.

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10. Plancha.

Colócate boca abajo en 4 puntos con los brazos estirados y simplemente mantén esa postura el mayor tiempo posible. Descansa 10 segundos y repite.

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¿Te funcionaron estos ejercicios?

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