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EJERCICIOS
Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa

Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa

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Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa

Algunas nacieron con buena pompa y otras llegamos un poco tarde a la repartición, pero que eso no te haga ruido.

Hemos encontrado una rutina de ejercicio con la que tendrás ese trasero de gimnasio y ni siquiera tienes que salir de tu casa.

¿Suena atractivo no? ¡Pues vamos, dale para abajo!

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Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa

Primero te vamos a mostrar los ejercicios que conforman la rutina, te recomendamos guardarlos para que no se te olvide como hacerlos. No olvides a la par de esto hacer calentamiento y un poco de cardio al día, checa estas: Rutinas de cardio para cuando no tienes mucho espacio

Sentadillas

Tus piernas siempre deben permanecer el escuadra al bajar y tu cuerpo no debe sobrepasar tus rodillas, debes sentir que tus glúteos están cargando tu peso.

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Sentadillas con patada trasera

Haz una sentadilla y luego de ella, lleva una de tus piernas hacia atrás. Que diga patada, no quiere decir que tengas que hacerlo rápido, siente el trabajo.

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Sentadillas con salto

Salto, tiempo y sentadilla, nunca debes dejar caer tu cuerpo a la sentadilla directamente ya que podrías lastimarte y no harías nada de trabajo.

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Sentadillas sumo

Coloca tus piernas a los lados lo más abiertas que puedas.

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Puente

Recuéstate sobre un tapete de yoga, coloca tus piernas y rodillas flexionadas en escuadra y sube sólo la parte de tu pelvis. Tus manos deben estar estiradas a los costados de tu cuerpo para que cargues ahí el peso y no en el cuello ¡Ojo ahí!

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 Puente con elevación de pierna alternada

Debes hacer el mismo ejercicio anterior con la diferencia de que una de tus piernas debe subir totalmente derecha a la altura de tu rodilla.

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Desplante caminando

Estando de pie, tendrás que llevar una de tus piernas adelante y la otra atrás, flexiónalas de tal manera que encuentres el equilibrio para bajar un poco más y volver a subir, pasando la pierna que tenías atrás para adelante.

glúteos grandes en 30 días

Rutina para tener glúteos grandes en 30 días

Día 1: 30 sentadillas básicas

Día 2: 30 sentadillas con patada trasera

Día 3: 35 sentadillas básicas  + 35 sentadillas con patada trasera

Día 4: Descanso

Día 5: 40 sentadillas básicas + 15 sentadillas con salto

Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.

Día 6: 30 sentadillas con patada trasera + 20 sentadillas con salto

Día 7: Descanso

Día 8: 55 sentadillas básicas + 50 puentes

Día 9: 60 sentadillas sumo + 60 puentes

Día 10: 70 sentadillas sumo + 20 sentadillas con salto

Si necesitas agregar intensidad, prueba con unas ligas o pesas…

Día 11: Descanso

Día 12: 80 sentadillas básicas + 50 puentes

Día 13: 110 sentadillas sumo  + 60 puentes

Día 14: 110 sentadillas sumo + 60 puentes con elevación de pierna alternada

Checa esta nota si quieres un ejercicio 2×1: 5 ejercicios para aumentar glúteos y bajar la panza al mismo tiempo

Día 15: Descanso

Día 16: 50 desplantes caminando + 30 sentadillas con salto

Día 17: 60 desplantes caminando + 50 sentadillas con patada trasera

Día 18: 120 sentadillas básicas + 20 puentes

Día 19: Descanso

Día 20: 130 sentadillas sumo + 40 sentadillas con salto

Día 21: 70 desplantes caminando

Día 22: 80 desplantes caminando + 35 sentadillas con salto

Día 23: Descanso

Si amas las vídeo rutinas, no te pierdas: Canales de Youtube que te ayudarán a bajar de peso en 30 días

Día 24: 150 sentadillas básicas + 80 puentes

Día 25: 160 sentadillas sumo

Día 26: 100 desplantes caminando + 45 sentadillas con salto

Día 27: Descanso

Día 28: 170 sentadillas básicas + 80 puentes con elevación de pierna alternada

Día 29: 180 sentadillas sumo + 50 sentadillas con salto

Día 30: 100 desplantes caminando + 100 puentes

¿Te animas a lograr esos glúteos grandes 30 días?

9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio

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Escrito por:Ana Vega
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