Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa Algunas nacieron con buena pompa y otras llegamos un poco tarde a la […]
Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa
Algunas nacieron con buena pompa y otras llegamos un poco tarde a la repartición, pero que eso no te haga ruido.
Hemos encontrado una rutina de ejercicio con la que tendrás ese trasero de gimnasio y ni siquiera tienes que salir de tu casa.
¿Suena atractivo no? ¡Pues vamos, dale para abajo!
Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa
Primero te vamos a mostrar los ejercicios que conforman la rutina, te recomendamos guardarlos para que no se te olvide como hacerlos. No olvides a la par de esto hacer calentamiento y un poco de cardio al día, checa estas: Rutinas de cardio para cuando no tienes mucho espacio
Sentadillas
Tus piernas siempre deben permanecer el escuadra al bajar y tu cuerpo no debe sobrepasar tus rodillas, debes sentir que tus glúteos están cargando tu peso.
Sentadillas con patada trasera
Haz una sentadilla y luego de ella, lleva una de tus piernas hacia atrás. Que diga patada, no quiere decir que tengas que hacerlo rápido, siente el trabajo.
Sentadillas con salto
Salto, tiempo y sentadilla, nunca debes dejar caer tu cuerpo a la sentadilla directamente ya que podrías lastimarte y no harías nada de trabajo.
Sentadillas sumo
Coloca tus piernas a los lados lo más abiertas que puedas.
Puente
Recuéstate sobre un tapete de yoga, coloca tus piernas y rodillas flexionadas en escuadra y sube sólo la parte de tu pelvis. Tus manos deben estar estiradas a los costados de tu cuerpo para que cargues ahí el peso y no en el cuello ¡Ojo ahí!
Puente con elevación de pierna alternada
Debes hacer el mismo ejercicio anterior con la diferencia de que una de tus piernas debe subir totalmente derecha a la altura de tu rodilla.
Desplante caminando
Estando de pie, tendrás que llevar una de tus piernas adelante y la otra atrás, flexiónalas de tal manera que encuentres el equilibrio para bajar un poco más y volver a subir, pasando la pierna que tenías atrás para adelante.
Rutina para tener glúteos grandes en 30 días
Día 1: 30 sentadillas básicas
Día 2: 30 sentadillas con patada trasera
Día 3: 35 sentadillas básicas + 35 sentadillas con patada trasera
Día 4: Descanso
Día 5: 40 sentadillas básicas + 15 sentadillas con salto
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Día 6: 30 sentadillas con patada trasera + 20 sentadillas con salto
Día 7: Descanso
Día 8: 55 sentadillas básicas + 50 puentes
Día 9: 60 sentadillas sumo + 60 puentes
Día 10: 70 sentadillas sumo + 20 sentadillas con salto
Si necesitas agregar intensidad, prueba con unas ligas o pesas…
Día 11: Descanso
Día 12: 80 sentadillas básicas + 50 puentes
Día 13: 110 sentadillas sumo + 60 puentes
Día 14: 110 sentadillas sumo + 60 puentes con elevación de pierna alternada
Checa esta nota si quieres un ejercicio 2×1: 5 ejercicios para aumentar glúteos y bajar la panza al mismo tiempo
Día 15: Descanso
Día 16: 50 desplantes caminando + 30 sentadillas con salto
Día 17: 60 desplantes caminando + 50 sentadillas con patada trasera
Día 18: 120 sentadillas básicas + 20 puentes
Día 19: Descanso
Día 20: 130 sentadillas sumo + 40 sentadillas con salto
Día 21: 70 desplantes caminando
Día 22: 80 desplantes caminando + 35 sentadillas con salto
Día 23: Descanso
Si amas las vídeo rutinas, no te pierdas: Canales de Youtube que te ayudarán a bajar de peso en 30 días
Día 24: 150 sentadillas básicas + 80 puentes
Día 25: 160 sentadillas sumo
Día 26: 100 desplantes caminando + 45 sentadillas con salto
Día 27: Descanso
Día 28: 170 sentadillas básicas + 80 puentes con elevación de pierna alternada
Día 29: 180 sentadillas sumo + 50 sentadillas con salto
Día 30: 100 desplantes caminando + 100 puentes
¿Te animas a lograr esos glúteos grandes 30 días?
9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio
