EJERCICIOS
9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio

9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio

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Así como nos dicen lo que debemos hacer para quemar grasa y realizar ejercicio, hoy también te hablaré sobre 9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio.

Es muy importante tener ciertos hábitos después de cada rutina, así como nos cuidamos durante el ejercicio, debemos hacerlo después, para seguir ayudando a nuestro cuerpo a estar bien. 

Toma nota de las siguientes cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio para que comiences a ponerlas en practica y te sigas cuidando.

 

9 cosas que debes hacer después de tu rutina de ejercicio

 

Estiramiento

Después de haber terminado tu rutina de ejercicio, deberás realizar de 5 a 10 minutos de estiramiento para evitar lesiones futuras, esto sirve para que tu músculo se destense y cuando enfríe y estire no se lastime.

Excelente rutina de estiramientos

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Baja tu nivel cardíaco

Ya que hayas terminado tu estiramiento, comienza a realizar ejercicios de respiración, pero jamás te quedes sin moverte, ya sea que camines un poco o solo muevas tus piernas. Hazlo durante 5 o 10 minutos.

 

Hidrátate

Éste punto es muy importante, debes mantenerte hidratada todo el tiempo: antes, durante y después de tu rutina de ejercicio. Trata de no consumir bebidas energéticas, solo bebe agua natural. 

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Báñate

Debes darte un buen baño, el agua debe estar tibia, pero antes de salirte, solo deja abierta el agua fría, quédate debajo del chorro de agua de 1 a 3 minutos. Esto te va servir para para relajar los músculos.  

 

Cámbiate de ropa

Esté punto es por si no puedes bañarte después de hacer ejercicio. Es importante que no te quedes con la ropa sudada y mojada, puede provocar que se generen bacterias que afectan a la piel. No dejes pasar más de media hora. 

 

Recupera tus energías

Deja pasar media hora después de tu rutina, y entonces ingiere algo ligero, puede ser fruta o alguna barrita que te de energía. Ayudará a que tu recuperación sea rápida y evitará dolor muscular. 

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Come saludablemente

Procura no ingerir alimentos altos en grasas y calorías. Come balanceadamente y en proporciones pequeñas, recuerda que debes hacer 5 comidas al día, 3 fuertes y 2 aperitivos. 

 

Duerme bien

Debes descansar y relajar tu cuerpo por las noches para que tengas un mayor rendimiento durante el día. Procura dormir 8 horas diarias. 

 

No dejes de hacer ejercicio

Al día siguiente, por mucho dolor muscular que tengas, debes seguir con tu rutina. Te ayudará a reducir el dolor y te sentirás mejor, además tendrás un nuevo ritmo de ejercitarte y tonificarás más rápido. 

 

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Escrito por:Janderlee Rivera
@Montse Gil
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