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Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

Por: Karen Zanella 16 Ago 2022

¡No necesitas tener mancuernas!


Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

Sabemos que olvidarte de ese gordito de la axila y el famoso brazo de murciélago puede parecer una tarea imposible, por eso nos aliamos con la Influencer Fitness Issa Vasquez quien nos compartió una rutina con 5 ejercicios de brazos en casa que puedes hacer fácilmente, incluso si no tienes mancuernas en casa, ella te dice con que puedas improvisar para tonificar el músculo y tener esos brazos torneados que tanto deseas.

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Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa, ¡improvisa mancuernas!

1 Sube a hombros

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Toma dos botellas de agua o detergente grande que tengas en casa, ojo empieza con el peso que toleres y poco a poco ve subiendo de intensidad. Con ambos brazos toma el detergente, y súbelo hasta la altura de tu hombro durante un minuto. Después repite unas 3 o 4 veces.

Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

2 Sube al cielo

Sin soltar el detergente, sube lo que tengas en dirección al cielo teniendo tus brazos bien alienados y derechos para que no te lastimes. Repite durante un minuto y haz de 3 a 4 repeticiones.

Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

3 Hacia atrás

Dobla tus rodillas, mira hacia el piso y mantén tu espalda bien derechita pero inclina tu tronco. Primero toma tu mancuerna de un lado para que dobles y extiendas el brazo. Cuida mucho la postura de la espalda.

Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

4 Cardio

Para quemar unas cuantas calorías, llego el momento de abrir y cerrar las piernas con brincos para acelerar el corazón siempre suben y bajas tu mancuerna, bote o detergente sin parar. Puedes tomar descansos de 30 segundos entre una rutina y otra. Siempre cuida mucho tu postura.

Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo

5 Medias lagartijas

El último de los ejercicios de brazo en casa para tonificar el músculo no necesita peso extra más que el de tu propio cuerpo, así que coloca un tapete en piso para hacer push ups. Es como hacer media lagartija para que tus brazos vayan agarrando fuerza. Así que rodillas al piso, sube los pies, cuida que tus codos vean hacía atrás y no hacía los lados y hazlas durante un minuto seguido. Al igual que todo, repite todo unas 3 o 4 veces.

Mira el video completo de la rutina

 

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