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Reto: cómo adelgazar y tonificar tus brazos en una semana

Por: Mujer de 10 18 Mar 2021

Descubre cómo adelgazar tus brazos rápidamente y estilizar tu espalda al mismo tiempo. Esta rutina es súper sencilla y verás resultados desde el día uno.


Reto: cómo adelgazar y tonificar tus brazos en una semana

Esta rutina de brazos te ayudará a fortalecerlos, tonificarlos y adelgazarlos rápidamente. Ponte las pilas y descubre cómo ver resultados en una semana con este reto semanal sencillo. 

1. Levantamiento de pesas

Este es un ejercicio probado para reducir la grasa de los brazos y tonificarlos. También es un ejercicio eficaz para eliminar la grasa del vientre que fortalece el abdomen. Para este ejercicio, debes seleccionar un que tengas en casa para usarlo como pesa de un kilo. 

Sostén ese artículo con ambas manos y levántalo por encima de tu cabeza. Tus brazos deben estar rectos. Ahora baja tus pesas, llevándolas a la espalda. Necesitas llegar lo más bajo que puedas. Vuelve a subir el peso por encima de la cabeza. Cuanto más lento muevas los brazos, más tonificados se volverán tus brazos. Necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones.

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2. Flexiones con silla

Este es un ejercicio eficaz para reducir la grasa que no solo tonifica los brazos, sino también los músculos de la espalda. Para este entrenamiento, debes elegir una cama o una silla, que esté un poco más alta que el suelo. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

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3. Push ups en mesa

Este es un ejercicio asombroso para tonificar los brazos que se puede hacer usando una mesa, ya que el enfoque de este ejercicio es la estabilidad. Tienes que mirar hacia la mesa o barra con los brazos en el borde y los pies tocando la base. Aléjate de la mesa hasta que sientas que tu cuerpo se inclina hacia adelante de puntillas. 

Necesitas estar en equilibrio sobre tus pies y tu espalda debe estar recta. Doble los codos y baje hasta tocar la mesa. Ahora endereza los codos y regresa a tu posición inicial. Necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días.

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4. Tijeras

Este ejercicio puede ser muy divertido de realizar y te ayudará a perder grasa del brazo extremadamente rápido. Es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para adelgazar. Este ejercicio se asemeja a una tijera que se abre y se cierra. Debes comenzar por parándote derecha y levantar los brazos a la altura de los hombros, frente a ti. 


Estira los brazos hacia los lados y llévalos hacia el frente, la mano derecha debe estar sobre a la izquierda y después de forma contraria. Realiza 3 series de 10 repeticiones todos los días.

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5. Fondos de tríceps

Este es un ejercicio eficaz para perder grasa del brazo que se centra principalmente en el tríceps, la parte posterior de los brazos donde se deposita la mayor parte de la grasa. Lo mejor de este ejercicio es que no se requiere absolutamente ningún equipo para realizarlo. 

Siéntate en el suelo con las piernas y los pies juntos, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en el suelo aproximadamente a un pie detrás de las caderas, con las palmas separadas al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia tu espalda. Ahora, levanta las caderas del suelo estirando los brazos. Dobla el codo derecho para bajar tu cadera lo más cerca del piso, sin tocarlo. Estira los brazos y dobla el codo izquierdo para volver a bajar la cadera lo más cerca posible del suelo. Repite alternando los brazos 10 veces. 

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6. Círculos de brazos

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, levantados a la altura de los hombros. Ahora, con pesas de 1 kg, haz 50 círculos pequeños con las manos girándolas hacia adelante. Luego cambia a 50 pequeños círculos hacia atrás. El movimiento del brazo hacia atrás y hacia adelante tonifica todos los músculos de los brazos, incluidos los tríceps, bíceps, hombros y espalda.

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7. Levantamiento de piernas y brazos alternados

Recárgate en tus 4 puntos con las rodillas directamente debajo de las caderas y las palmas directamente debajo de los hombros. Ahora, levanta el brazo derecho hacia adelante y estira la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo. Crea tensión en tu espalda flexionando el pie. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz una serie de 15 a 20 veces en ambos lados.

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¿Te funcionó esta rutina?

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