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Comprobado: los 5 mejores ejercicios para perder peso con rodillas lastimadas

Por: Mujer de 10 29 de Junio
Comprobado: los 5 mejores ejercicios para perder peso con rodillas lastimadas
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Mejora tu calidad de vida

Tu rodilla es una articulación compleja, y puede hacer muchas razones por las que estas sintiendo dolor como artritis o por alguna lesión, así que tu plan vida fitness no se detenga por este dolor, Hospital Houston Methodist nos comparte los 5 mejores ejercicios para perder peso con rodillas lastimadas. Verás que ejercitar tus piernas es posible sin la necesidad de que eso implique dolor.

7 ejercicios para piernas flácidas con mejores resultados de Sascha Fitness

5  ejercicios para perder peso con rodillas lastimadas

1 Nadar

La natación es mágica y es muy buena para todo aquella persona que esté recuperándose de alguna lesión, no necesariamente del la rodilla. Aquí no hay impacto, por lo que tus rodillas estarán seguras y al mismo tiempo estarás trabajando las piernas y perdiendo peso. Dos puntos clave para el dolor de rodilla disminuya. «Entre más fuertes se encuentren los músculos de la pierna, mayor será la amortiguación de la articulación de la rodilla durante el impacto y el ejercicio” explica el Dr. Brooks. También, los ejercicios en agua, como caminar, dar pasos altos, patalear en tabla u otros ejercicios para hacer mientras te sostienes al borde de la piscina.

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2 Bici estática

«Los ejercicios de pesas de alto impacto no son recomendados para personas que padecen dolor de rodilla debido a la artritis,” menciona el Dr. Brooks, por eso hacer bici estática será un gran ejercicio para relajar, fortalecer y estirar los músculos de tu rodilla. No es impacto, por lo que no hay de que preocuparse y fortalecerás piernas.

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3 Elíptica

Sin duda es uno de los ejercicios  para perder peso con rodillas lastimadas que más conocemos por su cero impacto y ser un gran aliado para perder peso. Solo checa bien la posición de tus pies y asegúrate de realizar estiramientos y enfriamientos, eso puede hacer la diferencia entre sentir dolor o no. Además ayudarás aumentar la estabilidad de la rodilla.

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Flexiones 

Las sentadillas y las flexiones son tus aliadas, enfócate en la calidad y no en la cantidad de sentadillas que hagas. Enfócate en trabajar fuerza y resistencia para fortalecerlas e incluso comienza hacer las sentadillas apoyada de la pared para fortalecer tu cuerpo poco a poco.

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5 Caminar

«A menos que mantengas un programa integral de estiramiento, debes evitar correr, andar en bicicleta que no sea estática o ejercicios de extensión de rodilla si tienes dolor en la parte anterior de la rodilla», advierte el Dr. Brooks. Por ello, una caminata tranquila puede ayudarte mucho a fortalecer piernas, bajar de peso. Ojo usa tenis adecuados con tacón que amortigüé, realiza ejercicios de estiramiento y comienza poco a poco.

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¿Qué te parecieron estos 5 mejores ejercicios para perder peso con rodillas lastimadas?, ¿lo has intentado?

5 ejercicios para piernas flácidas sin lastimar tus rodillas

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