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7 ejercicios con mancuernas para transformar tus brazos

Por: Karen Zanella 20 Ago 2020

Quita la flacidez y tonifica tus músculos en casa


7 ejercicios con mancuernas para transformar tus brazos

La verdad es que más allá de olvidarnos del brazo de tamalera y esos gorditos que se nos hacen la axila, tener unos brazos fuertes es muy benéfico para el cuerpo y para tu futura vejez. Entre más fuerte sea tu cuerpo es probable que tengas una vejez más digna, además, ¿qué sexy se ven unos brazos tonificados no? Estos ejercicios son muy sencillos, sino tienes mancuernas puedes usar dos botellas de agua, latas de refresco o hasta detergentes (si quieres aumentarle el peso), todo funciona.

3 ejercicios para quitar la flacidez de los brazos en casa

7 ejercicios con mancuernas para brazos

Ejercicio 1

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Es el ejercicio más sencillo de todos, debes abrir las piernas a la altura de los hombros, poner duro al abdomen para que el peso no se vaya a la espalda, pegar los brazos al cuerpo y asegurarte de que tu muñeca no haga trampa y no se doble. Una vez en posición con brazos estirados dobla la mitad hasta la mancuerna llegue al hombro. 30 segundos y repite 3 veces más.

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Ejercicio 2

En la misma posición que con el ejercicio uno, ahora estira tus brazos de lado, como si estuvieras midiendo la distancia. Ojo, es muy importante que cuando eleves tus brazos estos nunca rebasen la altura de tus hombros.

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Ejercicio 3

Para seguir trabajando los biceps coloca tus brazos alineados con tus hombros, bien derechitos, como si estuvieras presumiendo tu conejo (posición de Popeye) pero tu puño sujetando la mancuerna debe estar hacia dentro, es decir viendo hacia ti y dobla tus brazos hacia dentro.

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Ejercicio 4

Este es uno de los ejercicios para brazos con mancuernas que va a trabajar justo la zona del brazos tamalero. Dobla ligeramente tus rodillas, piernas juntas, pega los brazos al cuerpo. Dobla los brazos a la mitad y estira el brazo hacia atrás.

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Ejercicio 5

Párate con las piernas a la altura de los hombros y mete la panza. Algunos conocen este ejercicio como el “lavado de ropa” pues vas a simular ese movimiento. Pon tus mancuernas juntas; bájalas hasta que tus brazos queden estirados y al subir no debes superar la altura de tus hombros. Tus brazos quedaran en triángulo.

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Ejercicio 6

Abre tus brazos en posición de conejo o Popeye, en un ángulo de 90 grados que no superen la altura de tus hombros. Ahora cierra tus brazos para que queden codo con codo y sube, estira tus brazos. Baja (codo con codo) y regresa a la posición de Popeye. Sigue haciendo estos tres movimientos por 30 segundos.

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Ejercicio 7

El hecho de que sean ejercicios sencillos con mancuerna para brazo no significa que no sean efectivos, verás que si eres constante y repites esta rutina al menos unas tres o cuatro veces (en un día claro) comenzarás a ver resultados pronto. Para este último ejercicio, repite la posición de conejo en la que tus brazos tenga un ángulo de 90 grados, ahora sube tus brazos para que se extiendan al punto en que las mancuernas casi se tocan al subir.

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