Nuestros sitios
Compartir

7 ejercicios para piernas flácidas con mejores resultados de Sascha Fitness

Por: Karen Zanella 19 Jul 2021

Dan resultados increíbles.


7 ejercicios para piernas flácidas con mejores resultados de Sascha Fitness

Sascha Fitness, la Fitness-Nutrition Coach con 4.4. millones de seguidores en instagram, es muy famosa por compartir que es posible llevar una vida balanceada, embarazarse y aun así tener un cuerpo torneado sin que eso implique hacer horas y horas de ejercicio diarios. Por eso recopilamos siete ejercicios para piernas flácidas que Sascha Fitness hace para que obtengas los mejores resultados. Recuerda que todo implica constancia y se acompaña de una buena alimentación, pero si los pones en práctica, comenzarás a ver diferencia en tus piernas.

5 ejercicios para piernas flácidas sin lastimar tus rodillas

7 ejercicios para piernas flácidas de Sascha Fitness

1 Banda

Este video te puede interesar

De pie, coloca una banda elástica, la mejor es la azul o la negra, (la azul es mejor si vas empezando) y colócala un poco arriba de tus rodillas o cerca de tus tobillos. Después estira tu pierna hacia atrás, sentirás como también trabajas glúteos. Puedes hacer esta rutina unas 2 a 4 veces la semana y deberás hacer 15 repeticiones con cada pierna.

2 Caminata lateral

Con las rodillas un poco flexionadas, usando las bandas en la misma posición que el ejercicio uno, da una pequeño paso hacia los lados. Sentirás como trabajas todo el mundo. Puedes empezar con 30 segundos, e ir subiendo el tiempo.

3 Paso hacia adelante

Es casi igual que el ejercicio dos, sólo que en lugar de caminar de lado vas a dar pequeños pasos hacia en frente de lado. Repite esta secuencia con los tres ejercicio unas tres veces con 15 repeticiones. Ojo, si haces la primera y te cansas mucho, entonces sólo haz esa y conforme avance la semana ve sumando repiticiones.

4 Saltar la cuerda

Además de ser uno de los mejores ejercicio de cardio en donde trabajas todo el cuerpo, este ejercicio para piernas flácidas es buenísimo. Sascha dice que debes arrancar saltando la cuerda durante 30 segundos, la meta es llegar a dos minutos sin parar, pero, recuerda, cada quien a su ritmo. El objetivo es hacer el circuito de 2 minutos, descanso, 2 minutos, descanso, por 20 minutos.

5 Sentada

Sentada, coloca una banda arriba de tus rodillas, en tus muslos, y abre y cierra las piernas. Ojo, espalda, debe estar bien derechita y el abdomen bien metido. Repite esto 15 veces, puedes hacer tres circuitos, verás que no por estar sentada implica que tardarás menos en despedirte de las piernas flácidas.

 

6 Desplazamientos laterales

Puedes agregar bandas, pero para empezar con los ejercicios para piernas flácidas, puedes comenzar con el ejercicio sin ellas. Sascha dice que hagas el desplazamiento lateral por 60 segundos sin parar, 3 series. Incluso es un gran ejercicio si estás embarazada.

7 Desplante con rodilla

Si vas empezando puedes omitir las pesas, este es un gran ejercicio para trabajar piernas flácidas y brazos al mismo tiempo. Primero realiza un desplante hacia atrás y lleva esa misma pierna hacia arriba para doblarla. Haz 15 repeticiones, 3 veces.

3 ejercicios para tonificar tus piernas como Beyonce

Descarga GRATIS nuestro especial del mes
Descargable Mujer de 10
Descarga AQUÍ nuestro especial DESPÍDETE DE LA VISTA CANSADA Y MEJORA TU VISIÓN ¡Descárgalo GRATIS!
¿QUÉ TEMA TE INTERESA?