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BIENESTAR

3 ejercicios para tonificar tus piernas como Beyonce

Por: Fernanda Luna 16 Ago 2020

Si quieres tener unas piernas tonificadas como Beyonce tienes que seguir los ejercicios que su entrenador personal te recomienda hacer. El otro día vi que estaba en […]


3 ejercicios para tonificar tus piernas como Beyonce

Si quieres tener unas piernas tonificadas como Beyonce tienes que seguir los ejercicios que su entrenador personal te recomienda hacer.

El otro día vi que estaba en Netflix el documental de Beyonce “HOMECOMING”. La reseña decía que era sobre el detrás del gran show de Coachella en 2018, en el que todo mundo hablo sobre lo maravilloso que fue y lo bien que se veía ella, después de dar a luz a dos gemelos. No tenia ninguna expectativa, mas que ver el gran show y los ensayos de los bailarines, pero me lleve una gran sorpresa, porque no recordaba lo talentosa que es y las piernas que tiene.

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Descubrí que quisiera tener el cuerpo de esa mujer ya que en el documental explican que cuando dio a luz, ella pesaba 100 kilos y en algún momento ella pensó que jamas volvería a tener el cuerpo de antes. Por 8 meses estuvo trabajando en el show llamado “BEYCHELLA”, gracias a la dieta y las rutinas que su entrenador Marco Borges le daba, pudo bajar de peso y tonificar su cuerpo y sobre todo sus piernas.

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Marco Borges es conocido por ser el entrenador de Beyonce y es el que la pone en forma para todos sus shows. De hecho, la dieta que realizo la cantante era basada en plantas o vegana, que hasta lanzaron un programa de 22 días de nutrición para lograr tus objetivos, mas aparte el ejercicio.

3 ejercicios para tonificar tus piernas como Beyonce

  1. Sentadilla con salto.

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Salta  con los brazos arriba y cae haciendo una sentadilla con piernas abiertas. Repite 20 veces.

2. Elevaciones de cadera con pierna.

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Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y apoya en el suelo.  Levanta la pelvis y sostén la pierna izquierda recta en el aire, mientras utilizas la fuerza del pie derecho apoyado en el suelo para impulsar tus caderas.  Repite 20 veces y cambia de lado.

3. Despliegue con patada.

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Debes de pararte recta y oprimir tu abdomen. Desplazas tu pierna derecha hacia atrás y, antes de volver a la posición inicial, dar una patada hacia delante con la misma pierna. Repite con sentadilla hacia atrás y apoya el pie antes de volver a dar la patada adelante. Repite 20 veces y cambia a la otra pierna.

 

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