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5 ejercicios para piernas flácidas sin lastimar tus rodillas

Por: Karen Zanella 14 Abr 2021

Hay maneras de fortalecer tus músculos sin lastimarte


5 ejercicios para piernas flácidas sin lastimar tus rodillas

Hacer ejercicio cuando tienes rodillas lastimadas, bueno, es doloroso y complicado, y te lo dice alguien que ha sufrido de esto por años y con hacer un ejercicio mal, tengo que recurrir al hielo. Por eso mi ortopedista de confianza me comentó la gran importancia de tener piernas fuertes, en especial, muslos, para ahorrarle trabajo a nuestras rodillas. Así que te comparto algunos ejercicios que pueden ayudarte a despedirte de las piernas flácidas sin lastimar tus rodillas, aunque ojo, siempre es bueno consultar a tu propio doc de confianza para confirmar que puedes hacerlos.

Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler

5 ejercicios para piernas flácidas

1 Sentadillas en la pared

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Para comenzar poco a poco, recarga tu espalda en una pared y haz sentadillas despacio, no hay prisa. Lo más importante es que te fijes que tus rodillas nunca sobrepasen tus pies para no lastimarte. Recuerda no forzar tu cuerpo, el te dirá hasta donde, comienza de poco, ya podrás ir aumentado poco a poco.

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2 Desplantes

Si quieres ganar más músculo para olvidar las piernas flácidas entonces no te enfoques tanto en la repetición. Los desplantes se hacen normales, revisando que tu rodilla no supere a tu pies, deben estar a la misma altura. Ahora, en lugar de hacer muchas repeticiones, trata de mantenerte en el desplante durante unos 10 segundos.

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3 Ligas

Acostada boca arriba con la punta de los pies hacia el techo, apóyate de ligas para elevar la pierna durante unos segundos, tal vez te tiemble todo, hazlo despacio.

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4 Elevaciones

Otro gran ejercicio para olvidarte de las piernas flácidas es que te coloques en el piso en cuatro puntos: rodillas y manos al piso. A continuación vas a elevar cada pierna hacia el techo, haz 20 repeticiones de cada lado. Puedes hacerla con la rodilla rodada y luego con la pierna estirada.

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5 Puente

Para ver resultados tienes que hacerte amiga de la constancia y hacer esto diario. De igual manera recuerda que es importante calentar y estirar para evitar lesiones. Ahora, otro gran ejercicio para piernas flácidas es el “puente”; acostada boca arriba, dobla tus rodillas y acerca tus talones a muslos y eleva la cadera.

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