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EJERCICIOS

7 ejercicios con bandas para perder peso y quemar grasa

Por: Karen Zanella 07 Oct 2020

Es otra gran manera de bajar de peso


7 ejercicios con bandas para perder peso y quemar grasa

Platicamos con una coach, Reyna López, quien nos contó que uno de los mejores ejercicios que podemos hacer en casa, no sólo para tonificar brazos, piernas y pompis, sino para bajar de peso, son las bandas, que en sus palabras, “son una verdadera maravilla”. Por ello, buscamos algunos ejercicios que te ayuden a quemar esa grasita y bajar de peso.

Fotos de:  fitwirr.com y MalovaElena.

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7 ejercicios con bandas para perder peso

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1. Bandas a piernas

Coloca la banda abajo o arriba de las rodillas y flexionando un poco, da dos pasos hacia la derecha y luego otros dos hacia la izquierda. Cuando trabajas piernas, que es uno de los músculos más grandes, eso activa tu metabolismo y comienzas a quemar muchas calorías. Repite 15 veces.

2 Sentadillas

Por más sencillas que sean, éste es uno de los mejores ejercicios, pues además de trabajar pierna y glúteo, estarás quemando muchas calorías. Comienza de poco a poco, recuerdas que algunas bandas elásticas tienen colores según la intensidad; amarilla es leve, verde es medio, azul y negro que es más intenso. Comienza con 10 sentadillas.

3 Bicicleta

A la par de quemar muchas calorías, el ejercicio con bandas ayuda a mejorar la flexibilidad, resistencia, coordinación y equilibrio. El siguiente ejercicio debes estar boca arriba, coloca las bandas en las plantas de tus pies y comienza las abdominales, trata de tus codos toquen la rodilla contraria mientras tus piernas simulan el movimiento de una bicicleta.

4 Elasticidad

Aún boca arriba, deja la banda en la planta de tu pie izquierda y sujeta el otro extremo con la mano derecha, la pierna derecha llévala al piso estirada. Con el pecho levantado, estira la pierna en donde tienes la liga, con ayuda de tu mano deja que regrese doblada y vuelve a estirar.

5 Brazos

En el siguiente ejercicio trabajarás de nuevo abdomen, recuerda que es muy importante que los hagas para quemar la grasa guardada ahí. Coloca las ligas antes de llegar a tus codos, extiende los brazos y sube con una abdominal como si quisieras tocar el techo, una vez arriba trata de abrir tus brazos para que sientas el ejercicio con las ligas.

6 Abdomen plano

Sentada sobre glúteos, lleva tu espalda ligeramente hacia atrás en un ángulo de 75 grados para que sientas en trabajo en abdomen. Deberás sostener un extremo de cada liga con tus manos, ahora sin mover tu mano izquierda jala con la derecha la liga hacia atrás y gira tu torso mientras lo haces.

7 De lado

Gira hacia un lado, ahora con el torso hacia un lado pero la cabeza viendo de frente, haz una abdominal. La liga esta vez debe estar en tus pantorrillas, y cada que subas para hacer la abdominal sube una rodilla mientras la otra pierna se queda en el piso.

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