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EJERCICIOS

10 ejercicios para olvidarte del abdomen flácido en 2 semanas

Por: Valeria Ávila 30 Sep 2020

Descubre cómo tonificar tu abdomen bajo y olvidarte de la flacidez. Te dejamos 10 ejercicios para olvidarte del abdomen flácido en 2 semanas.


10 ejercicios para olvidarte del abdomen flácido en 2 semanas

Es súper normal que después de perder peso nuestro abdomen pierda elasticidad y gane mucha flacidez, pero  hay muchos ejercicios que justamente se enfocan en sumar masa muscular y tonificar todo tu cuerpo, sobre todo el área del abdomen. Es por eso que hoy te dejamos 10 ejercicios para olvidarte del abdomen flácido en 2 semanas que debes poner a prueba. Toma nota. 

1. Puente

Los ejercicios conocidos como puentes abdominales son posturas de yoga, que requieren que mantengas el cuerpo inmóvil y trabajes toda la zona abdominal y te olvides de la flacidez. Mientras estás acostada boca abajo, coloca las manos en el piso al ancho de los hombros y deja que los pies permanezcan juntos en la parte posterior. Empuja el cuerpo hacia arriba, extiende los brazos por completo y forma una línea recta desde los talones hasta los hombros. Siente cómo se endurecen los músculos abdominales al tomar esta posición. 

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2. Flexión de rodillas

Para flexionar las rodillas y trabajar la parte superior del estómago, así como los músculos abdominales inferiores, debes usar una pelota de estabilidad. Recuéstate boca abajo en el suelo y separa las manos a la altura de los hombros. Levanta la parte inferior de las espinillas con la pelota. Empuja constantemente tu cuerpo hacia arriba hasta llegar a la posición de puente. Intenta hacer rodar la pelota hacia tu cabeza. Dobla las rodillas hacia el pecho, y  mantén esta posición por un segundo y extiende las piernas hacia afuera. 

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3. Giros abdominales en posición horizontal.

Los giros abdominales en posición horizontal también se conocen como abdominales con giros. Estos movimientos están diseñados para trabajar los músculos oblicuos mientras estás acostada boca arriba. Comienza extendiendo los brazos hacia los lados y levanta las piernas por encima de tu cuerpo hasta que tus pies estén paralelos al techo. Mantén el tronco inmóvil y baja las piernas lentamente; primero dirige hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Muévete de atrás hacia adelante con un movimiento suave y controlado.

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4. Puentes abdominales laterales

Los puentes laterales abdominales tienen como objetivo ejercitar los músculos oblicuos. Son variaciones de los puentes abdominales básicos. Después de recostarte sobre el lado derecho, coloca las piernas una encima de la otra, apoya la cabeza en la mano derecha y coloca la mano izquierda en las caderas. Trata de mantener tu cuerpo en una posición lateral hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Baja las caderas al piso y luego levántalas lo más alto posible y repite. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado. 

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5. Ejercicio alternado

El ejercicio alternado es un movimiento de Pilates con el que trabajas toda la zona del estómago. Mientras estás acostada boca arriba con las manos a los lados de la cabeza, levanta las piernas, dobla las rodillas a 90 grados y nivela las espinillas. Luego, levanta la cabeza y los hombros del piso y mueva el codo junto con la rodilla opuesta mientras extiendes una pierna. Revierte el movimiento para trabajar el otro lado y continuar alternando de un lado a otro.

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6. Bicicleta de aire

La bicicleta de aire también se realiza acostada boca arriba. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y las rodillas ligeramente tiradas hacia ti. Con los abdominales, levanta los hombros del suelo y tira del codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que se toquen (o casi se toquen). Luego, alterna estirando del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúa alternando de derecha a izquierda.

7. Planchas

Las planchas son sumamente sencillas y efectivas. Sólo debes recostarte boca abajo con las piernas perfectamente rectas y los brazos estirados a la altura de los hombros. Apóyate en los brazos como si fueras a hacer una lagartija, pero en vez de bajar, mantén esa postura recta el mayor tiempo posible.

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8. Tijeras

Al igual que las bicicletas, debes recostarte boca abajo y elevar tus piernas rectas del suelo. Haz fuerza con tu abdomen y sube y baja de forma alternada tus piernas sin tocar el suelo. Esto te ayudará a presionar el abdomen.

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¿Te funcionaron estos tips?

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