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5 ejercicios para marcar la cintura fáciles en casa con tapete

Por: Lily Carmona 23 Ago 2022

Ponte en forma en la comodidad de tu hogar


5 ejercicios para marcar la cintura fáciles en casa con tapete

Sabemos que uno de tus propósitos del año fue hacer ejercicio, y es (probablemente) el único que te falta por cumplir. Ya sea por falta de tiempo o porque tus actividades no te dejan un ratito libre para ir al gimnasio y no te has dado la oportunidad de iniciar, ¡no te preocupes!, ni pongas más pretextos, tenemos la rutina perfecta para dar el primer paso. Prueba estos ejercicios para la cintura que te ayudarán a tonificarla y marcarla,  lo mejor: sin salir de casa.

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5 ejercicios para marcar la cintura fáciles en casa con tapete

1 Oblicuo lado a lado

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Para realizar este ejercicio deberás contar con un tapete o poner una cobijita debajo tuyo para proteger tu espalda del suelo. Acuéstate sobre el tapete, flexiona tus piernas a 90 grados sobre el piso y ábrelas a la altura de tus hombros. Levanta tu espalda  unos centímetros contrayendo el abdomen y comienza a mover tu torso de un lado a otro. Realiza 4 series de 30 repeticiones.

2 Pataditas laterales

Sobre tu tapete ponte  en cuatro puntos. Alza tu pierna derecha a la altura de tu cadera con cuidado de no lastimarte. Esto mismo lo vas a repetir con tu pierna izquierda.Con este ejercicio además de trabajar tus oblicuos para una cintura de ensueño, ayudarás a trabajar tus glúteos. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

5 ejercicios para marcar la cintura fáciles en casa con tapete

Pinterest perfil @coke_doll

3 Abertura almeja

La abertura de almeja es el ejercicio ideal para marcar tu cintura, además de ayudarte a trabajar tus oblicuos también es un buen ejercicio para tonificar los glúteos. Recuéstate sobre tu tapete de forma lateral, trata de que tu cuerpo se mantenga alineado. Recárgate sobre tu codo y flexiona tus piernas a 90 grados, junta tus pies y abre como una almeja tu pierna, trata de no despegar los pies durante el ejercicio. Realiza 4 series de 10 repeticiones por  cada pierna. 

4 Crunch lateral

Aunque el crunch es un ejercicio ideado para trabajar el abdomen cuando se realiza de forma lateral ayudará mucho a trabajar los oblicuos. Para poder hacerlos necesitas un tapete sobre el cual sentarte apoyada sobre tu glúteo lateral. Apóyate con tu brazo sobre el piso para mantener el equilibrio. Estira tus piernas y eleva tus pies. Realiza 4 series de 20 repeticiones por cada pierna.

5 Giro ruso

Siéntate sobre tu tapete y deja caer tu espalda un poco, contrae tu abdomen. Eleva tus piernas a noventa grados y junta tus pies. Gira el torso de un lado y luego del otro. Este ejercicio además de ayudarte a trabajar tus oblicuos para marcar la cintura te ayudará a trabajar el abdomen. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

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Lily Carmona

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