Dile adiós a la celulitis con estos sencillos ejercicios
Si estás buscando una rutina que te permita trabajar glúteos y piernas mientras los tonificas al mismo tiempo, querida, llegaste al lugar indicado. Para ti que eres amante del fitness life style y estás buscando la mejor forma de conseguir unas piernas y glúteos de acero, revisa estos ejercicios de Sascha Fitness y logra tu objetivo.
Rutina quema grasa para principiantes que puedes hacer en casa
5 ejercicios de Sascha Fitness glúteos y pierna que están en tendencia
1 Activa tus glúteos
Toda rutina de ejercicio necesita un calentamiento de los músculos para evitar lesiones. Para iniciar tu rutina prueba esta activación de glúteos. Para ella vas a necesitar una banda elástica. Realiza desplazamientos laterales con la banda colocada sobre la rodilla. Tendrás que hacer cuatro series de veinte repeticiones por cada pierna.
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2 Frog pumps
Para realizar este ejercicio necesitarás un tapete y tu banda elástica. Acuéstate boca arriba y coloca tu liga (o banda) arriba de tus rodillas. Flexiona tus piernas como si te fueras a colocar en postura de puente pero juntando tus pies para que estos se abran como ranita (por ello el nombre del ejercicio). Vas a subir y bajar tu pelvis sin despegar los pies. Haz cuatro series de quince repeticiones.
3 Sumo squat
Para realizar este ejercicio necesitarás una mancuerna para agregar un poco de peso con el fin de obtener mejores resultados. De pie abre tus piernas a la altura de tus hombros y con la pesa en tus manos vas a bajar y subir flexionando las rodillas. Recuerda mantener una postura semierguida para no lastimar tus rodillas. Este ejercicio lo vas a realizar en serie de cuatro con doce repeticiones.
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4 Curtsy Lunges
Con este ejercicio vas a necesitar pesas o mancuernas. De pie vas a tomar una pesa para cada mano mientras flexionas tu pierna izquierda hacia atrás. Al bajar haz un poco de “rebote” apoyando el peso sobre tus piernas, es ahí donde estás trabajando. Repite el mismo ejercicio con tu pierna derecha. Este ejercicio se realiza en serie de cuatro con doce repeticiones.
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5 Hip Thrust
Para este ejercicio necesitarás una liga o banda, una mancuerna y un banco de ejercicio. Recarga tu espalda alta en el banco mientras colocas tu liga arriba de tus rodillas y la mancuerna sobre tu pelvis. Tus piernas deben estar firmes sobre el suelo y vas a subir y bajar tu pelvis mientras contraes tus glúteos. Recuerda mantener la mirada fija al frente para evitar lesiones en el cuello mientras subes y bajas. Si tienes la posibilidad de agregar más peso sobre tu abdomen puedes hacer este ejercicio con una pesa.
