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Posiciones de yoga para tener un busto firme

Por: Valeria Ávila 21 May 2018

Lee: posiciones de yoga para reafirmar el busto. Descubre ejercicios sencillos para levantar el busto caído. Consigue un busto firme y tonificado rápidamente.


Posiciones de yoga para tener un busto firme

Si buscas tonificar tu busto, y realmente los ejercicios que has intentado no han dado resultado, a continuación te presentamos 7 posiciones de yoga súper sencillas para tener un busto firme. Inténtalas y realiza esta sencilla rutina desde casa. Te sorprenderán los resultados. 

1. Guerrero.

Esta es una posición básica en yoga, pero también es sumamente eficiente. Te ayudará a ser mucho más elástica mientras fortaleces tus músculos.

Cómo hacerla:

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1. Coloca tus pies separadas, paralelas entre sí.

2. Gira el pie izquierdo hacia la izquierda en un ángulo de 90 grados y gira el pie derecho hacia adentro.

3. Exhala, luego dobla la rodilla izquierda.

4. Mantén derecha la pierna derecha mientras levantas los brazos y colócalos en línea con los hombros.

5. Gira la cabeza hacia la izquierda mientras miras tu muñeca.

6. Repite de 7-10 veces, luego realiza el ejercicio en el lado derecho.

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2. Cobra.

Bhujangasana, o la Pose de Cobra, ayuda a aumentar el volumen pulmonar, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura.

Cómo hacerla:

1. Acuéstate boca abajo e inhala profundamente.

2. Lentamente levanta tu torso mientras mantienes la parte inferior de tu cuerpo en el piso.

3. Equilibra tus brazos y piernas mientras levantas la cabeza para mirar hacia arriba.

4. Lentamente exhala y regresa a la posición inicial.

5. Intenta aumentar el tiempo que mantienes la pose con cada repetición.

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3. Cara de vaca.

Esta posición te ayudará a estimular el crecimiento de busto sin que se pierda su firmeza.

Cómo hacerla:

1. Primero siéntate en el piso con ambas piernas extendidas.

2. Luego dobla la rodilla izquierda llevando el talón hacia la cadera. Con ayuda de las manos pasa la pierna derecha por encima de la otra logrando que ambas rodillas queden alineadas.

3. El brazo izquierdo debe pasar por encima del hombro, y el derecho por debajo del hombro, juntando así las dos manos detrás de la espalda.

4. Esta postura debe mantenerse durante unos 20 segundos entre 4 a 5 veces.

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4. Camello.

Esta postura ayuda a desarrollar el tejido del busto y a estilizarlo.

Cómo hacerla:

1. Siéntate sobre tus talones y poco a poco ve levantando tus muslos en posición vertical.

2. Nuca despegues tus talones del suelo.

3.  Una vez inclinada, sujeta tus talones con las manos estirando tu arco.

4.  Mantén esa posición por 20 minutos.

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5. Triángulo.

Eta posición te ayudará a la circulación y al estiramiento de tórax.

Cómo hacerla:

1. Separa tus pies, el pie izquierdo estará en un ángulo de 90 grados y el derecho en un ángulo de 15 grados.

2. Toma tu mano izquierda y toca tu tobillo izquierdo.

3. Desde allí, estira tu brazo derecho hacia el cielo y mantén una línea recta.

4. Asegúrate de mantener las rodillas y la columna rectas también. Ve por tus dedos derechos y luego repite el otro lado.

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