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5 ejercicios para glúteos y pierna para estar más durita

Por: Lily Carmona 07 Sep 2022

Piernas y pompis de ensueño a 5 ejercicios de distancia


5 ejercicios para glúteos y pierna para estar más durita

Si sueñas con terminar el año luciendo unas piernas de ensueño y un booty digno de competencia con el de JLO, chica, ¡hazlo realidad! Sigue estos sencillos ejercicios para glúteos y pierna que traemos para ti, ideales para una rutina de ejercicio completa en el gimnasio o para realizarlos en la comodidad de tu casa. Dile adiós a la flacidez y hola a las piernas duritas.

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5 ejercicios para glúteos y pierna para estar más durita

1 Doggy hydrants

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Este ejercicio es ideal para trabajar ambas partes del cuerpo (piernas y glúteos). Para realizarlo necesitas un tapete sobre el que te vas a poner en cuatro puntos. Flexiona a noventa grados tu pierna derecha y eleva a la altura de tu cadera. Vas a hacer 30 segundos por cada pierna o 40 tiempos por cada una.

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2 Desplazamientos laterales

Te pondrás de pie con la espalda lo más derechita que puedas, aprieta tu abdomen (esto además de ayudarte a agregar más fuerza al ejercicio, sirve para trabajar esta área del cuerpo al mismo tiempo). Posa tus manos en tus caderas y vas a iniciar con la pierna derecha. Realiza un desplante lateral y regresa juntando tus pies, házlo 40 veces por cada pierna.

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3 Jump squats

Actíva tu cuerpo con un poco de cardio, estos ejercicios para glúteos y piernas son ideales para hacerlo al tiempo que tonificas. Te pondrás de pie con tus piernas un poco flexionadas, fíjate que no rebasen la punta de tus pies. Trata de mantener tu espalda derecha y con los brazos a los laterales impúlsate para dar un salto corto. Realiza el ejercicio por 30 segundos y descansa para hacer otras 3 repeticiones con el mismo tiempo. Recuerda, cuando aterrices el salto hazlo con mucho cuidado para no lastimar tus rodillas.

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4 Donkey kicks

También conocidos como “patadas de burro” este es otro de los ejercicios para glúteos y pierna ideal para brindar fuerza a tus piernas pues con él se fortalecen la parte interna de tu muslo. Para realizarlo deberás ponerte sobre un tapete en cuetro puntos, adoptando una postura similar a la que usaste en los doggy hydrants, la diferencia aquí radica en la forma de elevar tu pierna. Eleva y estira tu pierna derecha hacia atrás, lo más recta y dura que puedas, eleva unos 10 cm del piso y a partir de ahí vas a subirla, recuerda que al regresar no debes tocar el suelo. Deberás hacer 3 repeticiones de 30 segundos por cada pierna.

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5 Puentes

Si lo que deseas es tener un trasero con forma de “durazno”, prueba esta otra idea de ejercicios para glúteos y pierna para logarlo y que será tu favorito. Los puentas ayudan a trabajar la parte baja del glúteo así como el músculo del glúteo medio por lo que te ayudará a moldear al mismo tiempo que lo reafirmas. Necesitarás un tapete sobre el que deberás acostarte boca arriba. Flexiona y abre tus piernas a la altura de tus hombros y coloca tus manos a los laterales sobre el piso. Contrae el abdomen y elévalo a la par que aprietas los glúteos. Sube y regresa con cuidado por 40 tiempos.

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Lily Carmona

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