Esta rutina está tan completa que te servirá para trabajar más que los glúteos
El ejercicio más allá de ser una actividad para lograr un cuerpo ideal es un medio para mantener nuestra salud física. Es por ello que traemos para ti esta rutina de ejercicios para glúteos que además te servirán como ejercicio completo, ¿te animas a aceptar el reto?
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Valeria Cheja, entrenadora en COMMANDO Studio nos compartió su top five de ejercicios que sí o sí debes realizar si tu objetivo es lucir unas pompis tonificadas y de durazno.
1. Sentadilla tradicional
De pie con tus pies abiertos al ancho de tu cadera, coloca los dedos de tus pies y tus rodillas ligeramente viendo hacia afuera. Vas a flexionar rodillas llevando tu cadera hasta la línea de tus rodillas; tu espalda debe permanecer completamente recta y leva todo tu peso a tus talones. Realiza 30 sentadillas y repite en serie de tres.
Redacción M10
2. Sumo squat
En una posición de pie, abre piernas un poco más del ancho de tu cadera. Los dedos de tus pies viendo hacia afuera y tu espalda completamente recta. Vas a flexionar tus rodillas procurando que al bajar formen un rectángulo y al subir un triángulo. Repites el movimiento durante 30 tiempos en una serie de tres.
Redacción M10
3. Desplante estacionario
De pie darás un paso largo hacia atrás con tu pierna derecha. Flexiona tu rodilla izquierda haciendo un ángulo perfecto entre tu rodilla y la línea de tu cadera. Extiende y vuelve a flexionar tu pierna, vamos a hacer 2 repeticiones de 30n tiempos. Al terminar cambia de lado y repite.
Redacción M10
4. Desplantes alternados
Para realizar este ejercicio deberás juntar tus pies, darás un paso largo con tu pierna derecha hacia atrás y flexionarás tu rodilla hacia abajo casi hasta tocar el piso (¡Ojo! tu rodilla no debe tocar el suelo, cuida tu postura). Regresa a tu posición inicial y alterna la pierna. Repite esto durante dos series de 30 tiempos.
Redacción M10
5. Jump squat
La posición para realizar squats es muy sencilla, separa tus pies a la altura de tu cadera y da un salto hacia arriba. Es muy importante que recuerdes que al caer lo hagas con tus puntas y después con tus talones para evitar lesiones. Repite este ejercicio para glúteos por dos series de 30 tiempos.
Redacción M10
¿Dónde puedo hacer más rutinas como esta?
Si lo tuyo es el ejercicio de alto impacto y quieres seguir entrenando en un lugar único que además cuente con el mejor ambiente fitness, te aconsejamos darte una vuelta por COMMANDO Condesa.
Si lo que estás buscando es diversión, retos y mucho ejercicio, sin lugar a dudas este lugar te va a encantar. El concepto nace como el primer fitness boutique que busca alejarse del concepto de clases sin guía que muchas veces solemos encontrar en los gimnasios convencionales. Al llegar a COMMANDO lo que vas a encontrar es una clase grupal en un estudio ampliamente equipado y coaches certificados que te brindarán un entrenamiento integral.
Imagen: Kariferi Mendoza
El entrenamiento en COMMANDO consiste es dos disciplinas: Bootcamp y Taller.
Bootcamp consiste en una sesión de sesenta minutos en la que el objetivo es quemar calorías y aportarte condición física a través de una rutina intensa compuesta por el uso de caminadoras donde estarás trabajando resistencia y velocidad. Por su parte la sesión de Taller tiene como objetivo tonificar y moldear el cuerpo, en esta clase se realizan ejercicios de fuerza (o ejercicios de piso) con ayuda de step, mancuernas y ligas. La duración de esta sesión también es de 60 minutos y sirve como complemento del Bootcamp.
Imagen: Kariferi Mendoza
¿Las rutinas de Bootecamp y Taller son aptas para mí?
¡Por supuesto!, platicamos con Ana Mara Chirica, gerente de operaciones de COMMANDO, y nos platicó que las sesiones están pensadas para todo público mayor de edad. A pesar de que son clases de alta intensidad la verdad es que cuentan con un excelente equipo de entrenadores que ofrecen sus sesiones en diferentes niveles de intensidad (principiante, intermedio y avanzado). En todo momento tu coach te va guiando, corrigiendo postura y animándote a continuar mejorado así que no tengas miedo de intentarlo.
Nuestra experiencia
Visitar COMMANDO es toda una experiencia: las instalaciones tienen un ambiente urbano aesthetic que lo convierten en un espacio súper instagrameable. Al entrar te recibirá un enorme mural de la artista mexicana Valeria Monteros y un poco a la izquierda podrás encontrar El After, una barra de bebidas energéticas (principalmente de proteína) que serán tu aliada una vez que finalices tu clase. Al ser un espacio fitness boutique también podrás encontrar un espacio de venta de ropita deportiva muy preciosa.
Imagen: Kariferi Mendoza/ Mural de Valeria Monteros
Llegó el momento de tomar la clase y a nuestra llegada nos preguntaron cuál queríamos tomar. Recuerda que existen dos y el consejo de los entrenadores es tomar ambas sesiones en complemento a pesar de que puedas elegir solamente una pues no están condicionadas, sin embargo, nosotras le temimos al éxito y optamos por tomar únicamente el Taller.
El Taller
Es importante que sepas que se ofrece un plan semanal en el que cada día se especializa en trabajar una parte del cuerpo en específico. Nosotras nos lanzamos un martes por lo que nos tocó trabajar pierna y glúteos. Al ingresar a la sala tu equipo o grupo ya están listos para iniciar el workout; la entrenadora explica de forma grupal cómo se llevará la sesión del día, las series que se seguirán y sus repeticiones. Comienza a sonar música house y comienza el entrenamiento con un calentamiento para empezar a darle con todo.
Durante 60 minutos nuestra entrenadora nos acompañó en todo momento verificando que nuestra postura y movimientos fueran los correctos para evitar lesiones o daño a nuestro cuerpo y al finalizar la sesión hicimos ejercicios de respiración y relajación muscular.
Imagen: Kariferi Mendoza/ Interior del Taller
La verdad es que terminamos un poquito cansadas y al salir del Taller corrimos directamente a El After, pero sin duda alguna regresaríamos a continuar con nuestra rutina diaria porque te juramos por Dieguito Maradona que nuestro booty nos lo agradeció y estamos listas para la segunda ronda.
¿Aceptas el reto de una rutina en COMMANDO?:
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