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5 ejercicios de glúteos para lograr unas pompis de durazno en una semana

Por: Mujer de 10 03 de Noviembre
5 ejercicios de glúteos para lograr unas pompis de durazno en una semana
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Logra unas pompis de infarto con estos sencillos ejercicios con liga

Además de ayudarte a tener un cuerpower el ejercicio es una actividad súper benéfica para tu salud, por ello es sumamente importante implementar rutinas que te permitan mantenerte activa y que a la par te yuden a alcanzar tus objetivos fit. Si estás buscando una serie que te ayude a tonificar tus pompis lelgaste al lugar indicado, te decimos cinco ejercicios de glúteos perfectos para lograr un booty con forma de durazno. ¿Estás lista para comenzar con el reto?

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5 ejercicios de glúteos para lograr unas pompis de durazno en una semana

1 Desplante lateral

De pie coloca tu liga o banda eslástica deportiva en tus tobillos. Abre tus pies a la altura de tus piernas y realiza 10 desplantes laterales hacia tu lado derecho para posteriormente repetir este proceso con el lado izquierdo. Una vez que hayas compeltado los diez ejercicios de cada lado realiza en tu lugar otros 10 por cada pie, te aconsejamos intercalar entre desplante tus piernas. Repite esta serie por 2 minutos.

2 Desplante trasero

Coloca tu liga a la altura de tus tobillos mientras te mantienes de pie con tus piernas abiertas a la altura de tus hombros. Flexiona un poco y realiza un desplante trasero con tu pierna izquierda, regresa lentamente a tu posición inicial y cambia de pierna. Realiza 20 repeticiones por cada pierna con cuidado de que tu rodilla base no rebase la punta de tu pie cuando realizas el desplante hacia atrás.

3 Lying Sides

Recuéstate sobre tu costado derecho en un tapete de yoga o una cobijita, toma tu liga y colócala a la altura de tus muslos, estira bien ambas piernas y recarga la derecha sobre el piso. Eleva tu pierna izquierda mientras aprietas el músculo al subir. Realiza 30 repeticiones por cada pierna.

4 Resistencia de pie con liga.

Toma tu liga y colócala debajo de tus pies, sostenla con fuerza para evitar accidentes. Una vez que está bien sujeta tómla con ambas manos y eleva tu cuerpo hasta enderezarlo sin subir tus manos ni soltar la liga. Aprieta fuertemente tus glúteos al subir. Con estos ejercicios de glúteos además estarás trabajando piernas y abdomen. Realiza 30 repeticiones.

5 Tijeras boca abajo

Sobre tu tapete recuéstate boca abajo y apoya tus barzos a la altura de tus hombros, coloca tu liga en tus tobillos y realiza tijeras elevando tus pies diez centímetros del piso. Apritea tu abdomen y piernas mientras realizas 30 repeticiones.

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