Checa cuáles son los mejores ejercicios para tonificar tu cuerpo.
Seguro has visto que las rutinas de youtube se componen de mil y un ejercicios distintos para trabajar diversas áreas del cuerpo. Pero ¿sabes cuáles son los ejercicios específicos para tonificar las áreas que más te interesan? Si lo que quieres es encontrar ejercicios para tonificar abdomen y piernas, entonces sigue leyendo este artículo.
Los 8 mejores ejercicios para tonificar pierna y brazo
10 ejercicios para tonificar abdomen y piernas
1. Sentadillas de sumo
Básicamente son las mismas sentadillas que ya conoces, pero con la diferencia de que en estas debes separar un poco más las piernas (como los luchadores de sumo, de ahí el nombre). Sentirás cómo trabajan tus piernas y abdomen al realizar este ejercicio.
2. Zancadas de lado
Es como hacer una sentadillas de un solo lado. Asegúrate de hacer repeticiones de cada lado para trabajes bien ambas piernas.
3. Desplantes
Muy similar a las zancadas de lado, pero en lugar de hacerlo en un sentido horizontal se realiza en sentido vertical. Es decir, hacia el frente. Te recomendamos hacer uso de unas pesitas para que trabajes con más fuerza a la hora de hacer este ejercicio.
4. Mountain climbers
Este ejercicio es excelente para tonificar abdomen y piernas. En cuanto comiences a hacerlo sentirás el esfuerzo en estas dos áreas de tu cuerpo. Te recomendamos que comiences haciéndolo lento y poco a poco vayas aumentando la velocidad en tus piernas.
5. Plancha con salto horizontal
Empieza en la posición clásica de las planchas y posteriormente abre y cierra tus piernas con un salto, a modo de tijera. Con este sólo trabajaras en tus piernas y abdomen, sino que también concentrarás gran parte del ejercicio en tus brazos.
6. Plancha lateral
Comienza nuevamente con una posición de plancha normal. Después, gira levemente hacia un lado con tu torso y coloca uno de tus antebrazos sobre el suelo para brindarte mejor apoyo. El otro brazo colócalo sobre tu cadera y sube y baja tu torso, concentrando tu esfuerzo en el tronco. Es un ejercicio fantástico para trabajar los oblicuos y tener una cinturita.
7. Elevamiento de piernas
Acuéstate boca arriba y coloca tus brazos a los costados. Estira bien las piernas y elévalas juntas. Al bajarlas asegúrate de que no toquen el piso. Sentirás todo el esfuerzo concentrado en tu abdomen y muslos.
8. Bycicle crunches
En la misma posición boca arriba, realiza esta variante de abdominales. Con las piernas simula que estás pedaleando en una bicicleta y asegúrate de tocar con la punta de tus codos la rodilla del lado contrario. Este ejercicio sin duda alguna te hará sudar muchísimo.
9. Puentes
Mantente en la misma posición boca arriba y dobla tus piernas. Asegúrate de que tus manos estén a la misma altura que tus tobillos. Después, sube y baja tu cadera poniendo el esfuerzo principalmente en el abdomen.
10. Supermanes
Para finalizar, colócate boca abajo y realiza el clásico ejercicio de los Supermanes. Sube y baja las extremidades de tu cuerpo sin que toquen el suele cuando bajes. Mantente bien estirada y siente todo el esfuerzo que realizas.
Incorpora estos ejercicios para tonificar abdomen y piernas y consigue ese cuerpazo que estás buscando. Si te interesa combinarlos en una rutina más estructurada, te recomendamos que le eches un vistazo a las rutinas gratuitas que tienen en este blog.
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