Tonifca tu cuerpo con estos sencillos ejercicios
La verdad es que es horrible lucir una playera sin mangas que si vea el brazo tamalero o con tu súper falda sexy en cada paso se mueva todo. Por eso, estos sencillos pero muy prácticos ejercicio que te ayudarán a tonificar pierna y brazo desde casa.
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1 Pedal de bicicleta
Ultimamente una gran opción para ejercitar brazos es con la ayuda de los pedales de la bicicleta que venden solitos para que puedas ejercitar tus brazos. Si no tienes uno o resulta complicado voltear la bici, puede simular el movimiento con tus manos durante dos minutos. Es una gran calentamiento y ejercicio para brazos, mientras tanto puedes marchar en tu lugar.
2 Lagartijas en pared
Si vas empezando y sientes que tus brazos no tienen mucha fuerza para aventurarse hacer una largartija, entonces comienza con las largartijas de pared. Debes estirar brazos y espalda, y dobla tus brazos para hacer la lagartija. Haz 20 repeticiones. Verás que con el tiempo tus brazos se fortalecen para lograr una lagartija en piso.
3 Saltos de tijera
Uno de los mejores ejercicios para tonificar pierna y brazo, y de paso hacer un poco de cárdio, es con los saltos de tijera. Para que trabajes brazos sostén una mancuerna en cada mano o unas botellas de agua, extiende tus brazos. Realiza los saltos de tijera, puedes comenzar dejando brazos extendidos o aumentar la dificultad también cruzando tus brazos. Si quieres subir la intensidad, agrega peso a piernas.
4 P
Coloca manos y las rodillas en piso en posición de mesa, tus manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Una vez ahí, extiende brazo derecho hacia adelante y al mismo tiempo, tu pierna izquierda hacia atrás, haz 20 repeticiones sin que estas extremidades toquen el piso. Repite lo mismo con el otro brazo y pierna. Puedes sumar una mancuerna si quieres.
5 Desplante cruzado
Parada con piernas a la altura de cadera y una mancuerna en cada brazo, cruza tu pierna derecha hacia atrás mientras haces un desplante para llevar tu rodilla a casi tocar el piso. Haz lo mismo del otro lado. Sube el nivel y baja tus brazos cuando hagas un desplante y súbelos a hombros cuando regreses.
6 Tríceps con patada lateral
Acostaba boca arriba, coloca las palmas de las manos viendo al suelo con los dedos hacia el cuerpo y los codos un poco doblados. Ahora, extiende los codos y levanta caderas del suelo, una vez ahí levanta el pie derecho, tu pie debe estar en punta y extiende la pierna hacia el techo y luego llévala hacia tu lado derecho y de nuevo al techo. Repite esto por 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna.
7 Plancha
Este sin duda es uno de los mejores ejercicios para trabajar pierna y brazos, de hecho, todo el cuerpo. Comienza a poco a poco, resiste 20 segundos, después 30 y así ve subiendo el tiempo. Asegúrate de tener una buena posición y verás como tus brazos se fortalecen.
8 Silla
Si quieres olvidarte de las brazos flácidos entonces toma una silla, un banquito o hasta un sillón, busca algo que no se mueva. Ahora de espaldas a él, sostenlo con tus brazos y solo sujetada de manos al sillón lleva tus pompas a casi tocar el piso.
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