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EJERCICIOS

Los 8 mejores ejercicios para tonificar pierna y brazo

Por: Karen Zanella 05 Ene 2021

Tonifca tu cuerpo con estos sencillos ejercicios


Los 8 mejores ejercicios para tonificar pierna y brazo

La verdad es que es horrible lucir una playera sin mangas que si vea el brazo tamalero o con tu súper falda sexy en cada paso se mueva todo. Por eso, estos sencillos pero muy prácticos ejercicio que te ayudarán a tonificar pierna y brazo desde casa.

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8 ejercicios para tonificar pierna y brazo

1 Pedal de bicicleta

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Ultimamente una gran opción para ejercitar brazos es con la ayuda de los pedales de la bicicleta que venden solitos para que puedas ejercitar tus brazos. Si no tienes uno o resulta complicado voltear la bici, puede simular el movimiento con tus manos durante dos minutos. Es una gran calentamiento y ejercicio para brazos, mientras tanto puedes marchar en tu lugar.

2 Lagartijas en pared

Si vas empezando y sientes que tus brazos no tienen mucha fuerza para aventurarse hacer una largartija, entonces comienza con las largartijas de pared. Debes estirar brazos y espalda, y dobla tus brazos para hacer la lagartija. Haz 20 repeticiones. Verás que con el tiempo tus brazos se fortalecen para lograr una lagartija en piso.

3 Saltos de tijera

Uno de los mejores ejercicios para tonificar pierna y brazo, y de paso hacer un poco de cárdio, es con los saltos de tijera. Para que trabajes brazos sostén una mancuerna en cada mano o unas botellas de agua, extiende tus brazos. Realiza los saltos de tijera, puedes comenzar dejando brazos extendidos o aumentar la dificultad también cruzando tus brazos. Si quieres subir la intensidad, agrega peso a piernas.

4 Pájaro-perro

Coloca manos y las rodillas en piso en posición de mesa, tus manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Una vez ahí, extiende brazo derecho hacia adelante y al mismo tiempo, tu pierna izquierda hacia atrás, haz 20 repeticiones sin que estas extremidades toquen el piso. Repite lo mismo con el otro brazo y pierna. Puedes sumar una mancuerna si quieres.

5 Desplante cruzado

Parada con piernas a la altura de cadera y una mancuerna en cada brazo, cruza tu pierna derecha hacia atrás mientras haces un desplante para llevar tu rodilla a casi tocar el piso. Haz lo mismo del otro lado. Sube el nivel y baja tus brazos cuando hagas un desplante y súbelos a hombros cuando regreses.

6 Tríceps con patada lateral

Acostaba boca arriba, coloca las palmas de las manos viendo al suelo con los dedos hacia el cuerpo y los codos un poco doblados. Ahora, extiende los codos y levanta caderas del suelo, una vez ahí levanta el pie derecho, tu pie debe estar en punta y extiende la pierna hacia el techo y luego llévala hacia tu lado derecho y de nuevo al techo. Repite esto por 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna.

7 Plancha

Este sin duda es uno de los mejores ejercicios para trabajar pierna y brazos, de hecho, todo el cuerpo. Comienza a poco a poco, resiste 20 segundos, después 30 y así ve subiendo el tiempo. Asegúrate de tener una buena posición y verás como tus brazos se fortalecen.

8 Silla

Si quieres olvidarte de las brazos flácidos entonces toma una silla, un banquito o hasta un sillón, busca algo que no se mueva. Ahora de espaldas a él, sostenlo con tus brazos y solo sujetada de manos al sillón lleva tus pompas a casi tocar el piso.

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