Estos son los ejercicios que puedes hacer mientras te bañas, no hay pretexto para ejercitarte y lo mejor de todo, de tener buen cuerpo. Son muy fáciles…
Porque ¿a quién no le gustaría tener un buen cuerpo? para eso tenemos estos 5 ejercicios que puedes hacer mientras te bañas, son ideales para las mujeres que no les gusta ir al gimnasio o que tienen poco tiempo, no te quitarán ni 10 minutos. Hacer ejercicio es importante para poder estar saludables, muchos lo pusieron de moda y de hecho, es un habito que si debemos contagiar.
5 ejercicios que puedes hacer mientras te bañas
Entendemos que por el trabajo, la escuela y todo lo que hacemos a lo largo del día podemos llegar a tenernos muy presionadas con el tiempo, por eso ahora te damos 5 ejercicios que puedes hacer mientras te bañas, no hay pretexto por no hacer ejercicio.
PRECAUCIÓN: Asegúrate de colocar una alfombra antiderrapante y de hacer los ejercicios despacio para no perder el equilibrio.
Debes tener en cuenta que el agua caliente relajará los músculos eso te permitirá tener mayor flexibilidad.
Tip: Siempre que vayas a hacer ejercicio, recuerda calentar antes sino podrás lastimarte. Puedes poner tu música favorita y comencemos.
1. Para glúteos y espalda baja.
Este ejercicio es conocido como “peso muerto” y se trata de lo siguiente: Colócate de espaldas a la ducha, intentando que el agua te caiga sobre la zona lumbar. busca algo cercano que peso al rededor de 5 kilos -un garrafoncito de agua o una cubeta de agua, cualquier cosa de ese peso que se pueda mojar-, agarrándolo con las dos manos y los brazos extendidos.
Flexiona las piernas y con la espalda recta inclínate hacia tus rodillas y sube apretando los glúteos y el abdomen. Debes sentir la tensión en la parte de atrás de los muslos y en las lumbares. Haz 12 repeticiones.
Foto: el espanol
2. Para la espalda alta
Usa las botellas de champo para este ejercicio. Lo único que debes hacer es sujetar dos botellas, una en cada mano. eso sí, segurate de que pesen lo mismo, extiende los brazos frente a ti a la altura de tu pecho y separa completamente a tus extremos. Comenzarás a sentir tensión en la parte de la espalda alta mientras te cae agua tibia de la regadera. Realiza 12 repeticiones.
Foto: El español
3. Para piernas y glúteos.
Si lo que quieres es tener unas piernas Hyde ensueño y glúteos firmes, es hora de que trabajes generando tensión y manteniendo una posición con ejercicios isométricos. El mejor trabajo para eso son las sentadillas. Con los pies a la altura de tus hombros, realiza flexional las rodillas cargando tu peso sobre los talones, mantén la espalda recta e intenta que tus piernas se mantengan a 45ª -este ejercicio es como si estuvieras sentando en una silla. Las rodillas no deben superar la punta de tus dedos del pie. Manténte en esa posición 10 segundos, realiza 12 repeticiones.
Foto: eEl espanol
4. Ejercicios de pecho
Separa las manos a la altura de tus hombres y apoyadas sobre la pared. El agua debe de estar cayendo por los hombros y ahora realiza fondos acercando tu pecho a tus manos mientras flexiones los codos hacia afuera.Notaras tensión en los brazos y abdomen, eso significa que estas haciendo buen trabajo. Realiza 12 repeticiones.
Foto: el espanol
5. Ejercicio de tríceps
Si odias el gordito de la parte baja de tu brazo este ejercicio es lo que necesitas. Solo necesitas poner las manos con las palmas hacia abajo a la altura de tu pecho y con una mano de separación frente a la regadera. De pie y con el peso de tu cuerpo, lleva la frente hacia las manos. Los codos deben permanecer cerrados y en linea con los hombros. Son planchas en la pared, repite este ejercicio 15 veces. Ten cuidado de que no se resbalen tus brazos ni manos.
Foto: el espanol
Si te atreves, cuando termines de ejercitarte aguanta 30 segundos o un minuto bajo el chorro de agua fría. Esto servirá era tonificar y mejorar la circulación de la sangre y estimularas el sistema nervioso.
Rutina de 5 ejercicios de brazo en casa para tonificar músculo
