5 tips para llevar una dieta saludable para bajar de peso en una semana

Aunque bajar de peso parece una misión titánica llena de sacrificios, ¡no tiene que ser así! por eso platique con mi nutrióloga Sara Peniche quien me dio algunos tips para llevar una dieta saludable para bajar de peso en una semana sin que eso implique morirte de hambre o descuidar tu cuerpo. Te platicamos unos consejos muy efectivos para una vida más saludable.

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5 tips para llevar una dieta saludable para bajar de peso

Antes de comenzar debes saber que no hay ninguna dieta, a menos que recurras a una extrema bajo la guía de una nutrióloga que te haga bajar demasiado de peso en poco tiempo, pero sí es posible perder 500g, un kilo o hasta 2 kilos según tu metabolismo y si esto lo acompañas con ejercicio, verás mejores resultados.

1 Verduras en las 3 comidas

Ya sé, te lo han dicho toda la vida pero no hay mejor forma de acelerar tu metabolismo que comiendo verduras, pues esto le ayuda a tu intestino a procesar todo de forma más rápida por lo que tendrás menos gases e inflamación. Otro gran tip es que comas verduras como primer plato, esto te ayudará a sentirte más llena y comer con menos ansiedad.

Cooking confetti

2 Sustituye alimentos

No se trata de olvidarte por completo de los antojos y dejar de comer las cosas que te gustan, puedes cambiar unos alimentos por otros. Por ejemplo hacer coditos y en lugar de crema puedes ponerle yogurt, verás que no cambia mucho el sabor. Puedes hacerte unos sopes pero en lugar de tortilla usar nopales o preparar hot cakes pero en lugar de harina usas avena. También se trata de balancear, si tienes una cena pesada, trata de no desayunar con tortilla o comer algo ligero. No se trata de contar calorías, solo de balancear lo que comes.

Foto: Minimalist list baker

3 Probióticos

Si eres parte de ese millón de personas que sufrimos de inflamación entonces necesitas agregar a tu dieta un poco de leche, yogurt, búlgaros o incluso un jugo verde con una dosis de fibra y linaza que le ayuden a tu cuerpo a ir al baño de forma correcta y saludable. Es necesario comer bien y no matar de hambre a tu cuerpo, pero sobre todo, asegurarte de que tu cuerpo funciona adecuadamente.

4 Cena

La cena también es una parte fundamental de estar a dieta, de nuevo, no se trata de dejar de comer. Puedes bajar las cantidades, no comer tanta tortilla, (una por comida está bien) y buscar recetas saludables que te ayuden a quedar satisfecha. El estómago no debe de pasar muchas horas sin comida.

Foto: the delicious plate

5 Snacks

No tienes que dejar de lado tus antojos, sólo se trata de sabe elegir. Si amas las cosas dulces puedes optar por comer gelatinas de agua o paletas de hielo de agua. Si te gustan las cosas que hacen crunch, puedes optar por galletas María (unas 5 nada más), obleas light, almendras, apio, zanahoria o botanas ligeras. Si quieres cosas picantes, incluso puedes comer algunas gomitas, la cosa es la cantidad.

Foto: closet cooking

Y solo no por dejar, otro de los tips para llevar una dieta saludable para bajar de peso es que tomes mucha agua, de esa forma tu cuerpo puede eliminar todo lo que ya no necesita.

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