¿Qué es el contacto cero y la terapia de choque y cuál es mejor?

Si estás atravesando un duelo de separación, es crucial entender las diferencias entre contacto cero y terapia de choque. Ambas estrategias pueden ayudarte a superar una ruptura, ya sea de una relación amorosa, de amistad o familiar. En este artículo, exploraremos estos conceptos con la ayuda de la Lic. Psicóloga Jacqueline Arzate, para que puedas cuidar tu salud mental y crecer a partir de esta experiencia.

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¿Qué es contacto cero y terapia de choque? ¿Cuál es mejor?

¿Qué es el contacto cero?

El contacto cero es una estrategia que se inicia inmediatamente después de terminar una relación sentimental. Consiste en:

• Restringir todo contacto con la otra persona.
• Eliminar llamadas telefónicas y mensajes.
• Borrar el número de teléfono.
• Evitar revisar constantemente sus redes sociales.
• Bloquear a la persona si es necesario.
• Establecer acuerdos con amigos y familiares para no hablar sobre esa persona.
• Evitar lugares frecuentados en común.

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Etapas del contacto cero

Aunque cada persona elabora los duelos de forma diferente, se pueden identificar las siguientes etapas:

1. Contacto cero: eliminación de todo contacto y escritura de razones para la ruptura.
2. Ausencia: conciencia de la falta de mensajes y atenciones.
3. Confusión: dudas sobre la decisión tomada.
4. Reafirmación: confirmación de la decisión de no volver.
5. Preocupación: aceptación del fin de los planes compartidos.
6. Tiempo para ti: descubrimiento de nuevas actividades e independencia.
7. Evaluación: decisión final sobre continuar separados o intentar de nuevo con nuevos acuerdos.

El contacto cero es especialmente útil en relaciones tóxicas, codependientes o violentas. Se recomienda el acompañamiento de un terapeuta para atravesar cada etapa de manera saludable.

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¿Qué es la terapia de choque?

La terapia de choque es un enfoque más confrontativo que implica:

• Exponerse al problema en terapia.
• Leer conversaciones pasadas.
• Recordar cómo terminaron las cosas.
• Visitar lugares significativos de la relación.

Es fundamental que esta terapia sea guiada por un profesional de salud mental debido a su naturaleza intensiva.

Etapas de la terapia de choque

1. Reconstrucción de la historia de la relación.
2. Investigación de redes de apoyo.
3. Exposición a material emocional (mensajes, recuerdos, objetos).
4. Análisis de reacciones emocionales.
5. Reestructuración del pensamiento.

Lo importante es llevar este proceso con un terapeuta y de manera gradual.

¿Cuál es mejor: contacto cero o terapia de choque?

No existe una respuesta única; la elección depende de tu personalidad y circunstancias. Lo importante es cuidar tu salud mental y, si sientes que no puedes hacerlo sola, buscar ayuda profesional.

Recuerda:

• Un duelo sano puede durar de uno a dos años.
• Si persiste más allá de este tiempo, podría tratarse de un duelo patológico.
• Ambas estrategias requieren compromiso y pueden ser desafiantes, pero no imposibles.

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Ahora ya sabes qué es el contacto cero y la terapia de choque

Ya sea que optes por el contacto cero o la terapia de choque, lo fundamental es priorizar tu bienestar emocional y permitirte sanar a tu propio ritmo. Cada proceso de recuperación es único, y lo importante es encontrar el método que mejor se adapte a tus necesidades personales.