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Relaciones tóxicas: ¿cómo salir de ellas mediante el contacto cero?

Por: Roxana Soler 21 de Mayo
Relaciones tóxicas: ¿cómo salir de ellas mediante el contacto cero?
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¡Salir de las relaciones tóxicas es posible!

Las relaciones tóxicas pueden ser física, emocional y psicológicamente dañinas. A menudo se caracterizan por patrones de comportamiento poco saludables, como abuso, manipulación y control. Si te encuentras en una relación tóxica, es importante que sepas que hay ayuda disponible.

¿Qué es el contacto cero?

El contacto cero es una estrategia que consiste en cortar toda comunicación con tu expareja después de una ruptura. Esto puede incluir evitar llamadas, mensajes de texto, correo electrónico, redes sociales e incluso encuentros en persona. Aunque puede ser difícil al principio, el contacto cero puede ser una herramienta poderosa para sanar y seguir adelante después de una relación tóxica.

¿Cómo puede ayudarte el contacto cero a salir de las relaciones tóxicas?

El contacto cero puede ayudarte a salir de una relación tóxica de varias maneras:

  • Te da espacio para sanar. Cuando estás constantemente en contacto con tu expareja, puede ser difícil superar la ruptura y seguir adelante con tu vida. El contacto cero te da el espacio que necesitas para sanar emocionalmente y físicamente.
  • Te ayuda a romper el ciclo de abuso. Las relaciones tóxicas a menudo se caracterizan por ciclos de abuso. El contacto cero te ayuda a romper este ciclo al evitar que te comuniques con tu expareja y te vuelvas a involucrar en sus comportamientos dañinos.
  • Te permite establecer límites. En una relación tóxica, los límites a menudo se borran o se ignoran. El contacto cero te ayuda a establecer límites saludables con tu expareja y a protegerte de más daños.
  • Te ayuda a enfocarte en ti misma. Cuando estás en una relación tóxica, es fácil perderse de vista y enfocarse en las necesidades de tu expareja. El contacto cero te ayuda a volver a enfocarte en ti misma y en tus propias necesidades.

¿Cómo implementarlo?

Si estás considerando usar el contacto cero para salir de una relación tóxica, aquí hay algunos consejos para implementarlo:

  1. Haz un plan. Decide cuánto tiempo vas a practicar el contacto cero y cómo vas a manejar las situaciones en las que puedas entrar en contacto con tu expareja.
  2. Comunícate tu decisión a tu expareja. Házle saber que vas a practicar el contacto cero y que no debes contactarte contigo bajo ninguna circunstancia.
  3. Elimina a tu expareja de tu vida. Esto significa eliminar su número de teléfono, dirección de correo electrónico y cuentas de redes sociales de tu teléfono. También significa evitar lugares que frecuenta tu expareja.
  4. Rodéate de personas que te apoyen. Pide ayuda a tus amigos, familiares y terapeuta para que te ayuden a superar la ruptura y mantener el contacto cero.
  5. Ten cuidado con los desencadenantes. Hay ciertas cosas que pueden desencadenar el deseo de comunicarte con tu expareja. Identifica tus desencadenantes y desarrolla estrategias para lidiar con ellos.
  6. Practica el autocuidado. Es importante cuidarte física y emocionalmente durante este tiempo. Asegúrate de comer sano, hacer ejercicio dormir lo suficiente y participar en actividades que te gusten.

Recuerda que el contacto cero no es fácil, pero puede ser una herramienta valiosa para salir de una relación tóxica y sanar. Si estás luchando, no dudes en buscar ayuda profesional.

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Roxana Soler
Roxana Soler Redactora
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